17课运动与冥想笔记：(运动冥想).docx

文档介绍：17课运动与冥想 笔记： （运动 冥想）
、 运动种类： （ 1）有氧运动，堪比抗抑郁药，有确定的实验数据； （ 2）间歇运动，研究
刚起步； （ 3 ）花样越多越好
、 障碍： （ 1 ）没时间。压力大时首先放弃——运动是投资（提高注意力、创造力、活力）
（ 2 ）潜意识障碍：不值得拥有幸福——要注意潜意识的力量（小时候和社会环境形成的）
、 呼吁发起“运动革命”——数据：成绩提高，暴力减少，肥胖减少
、 另一个身心疗法：冥想 专注于一件事，基础是深呼吸，没有好坏之分，没有目的
冥想：关注当下 ——瑜伽冥想、静坐冥想
研究：冥想者，左侧皮质更活跃（快乐部分） ；惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。
大脑可塑性——改变方法：冥想
研究数据：每天 15-45 分钟， 8 周，冥想组：焦虑少，快乐高，皮额改变
平静：免疫力增强——焦虑：免疫力降低
、 意念疗法（东方，佛教） ，推荐《改善情绪的正念疗法》——认知行为疗法（西方）
抑郁症的神经通路很强大。
1 ）觉察：情绪的身体反应，接受它的存在。脑袋的苦苦思索，会回到旧通道。冥想是另
一种方法，进入身体，身体有自愈能力。
2 ）身体的内在智慧（不要钻牛角尖）
练****1）身体扫描，了解整个身体（ 2 ）生活中练****br/>、 正念冥想练****1 ）放松，深呼吸（ 2 ）找出紧张部位，观察、接受，吸入那个部分，
再呼出来。感受、同在。 （ 3 ）回到呼吸上，荡涤身体。接受加深了，存在加深了，体验轻松
感
、 冥想能改变思维；而解决问题思维（科学思维）有反作用：在心理问题，消化、情绪
问题上，想干预身体。
冥想能够转变注意力。 “苦苦思索是问题的症结之一，不是解决方法”
接受情绪，感觉身体——治愈之
试试你的适用方法：写日记、谈话、冥想、运动、认知重建
、推荐方法：深呼吸，健康平和——浅呼吸，焦虑，恶循环——遇事 3 个深呼吸