文档介绍：心理环保与***再造
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一、何谓“压力”？
“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。
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二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥
重者伴有：高血压和心脏病发生
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二、压力，现代都市人的致命伤
2、情绪信号
变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。
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三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）；
人际关系不良（直接影响人的情绪）；
工作上的角色冲突与混淆；
工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
生活环境中的偶发的重大变故（变动）；
来自伴侣的压力；
来自孩子的压力；
来自家庭安排方面的压力；
来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。
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三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
不能自我肯定；
追求完美；
缺乏冒险精神；
过分关注自我形象及自我身份；
自我谴责；
性别偏见。
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四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分：
评量题目
非常不同意
不同意
中立
同意
非常同意
1 、我有朋友或家人的支持
5
4
3
3
1
2、我有爱好与喜爱的活动
5
4
3
2
1
3、我睡眠充足并且很容易得到休息
5
4
3
2
1
4、我有丰富的精神生活
5
4
3
2
1
5、我对人生方向感到不知所措
1
2
3
4
5
6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感
1
2
3
4
5
7、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间
5
4
3
2
1
8、我善于向他人表达我的需要
5
4
3
2
1
9、我对自己的财物状况感到忧虑
1
2
3
4
5
10、我很容易感到挫折和愤怒
1
2
3
4
5
11、我很有幽默感并且经常笑容满面
5
4
3
2
1
12、我无力去面对困难并解决总是
1
2
3
4
5
13、我和家人、朋友经常关系紧张
1
2
3
4
5
14、我的健康状况良好
5
4
3
2
1
15、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休
1
2
3
4
5
直行分数
22分
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2、精神压力自测表
一组
发觉手上工作太多 （ ）
觉得没有时间消谴 （ ）
时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ）
二组
工作太多，未能每事尽善尽美 （ ）
输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒 （ ）
觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ）
为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ）
为自己目前的经济状况忧虑 （ ）
三组
常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ）
借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ）
要服用***才能入睡 （ ）
四组
一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气 （ ）
谈话时，常常打断别人的话题 （ ）
临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样 （ ）
五组
为自己随意做事而内疚 （ ）
在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ）
常常觉得自己不应该享