文档介绍：肌力和肌肉耐力训练
2020/11/3
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学习目标
掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各类的具体训练方法
熟悉训练的基本原理、基本原则
了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
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目的
防治废用性肌萎缩
骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，肌肉力量减退，达2周以上就可造成肌肉萎缩。
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承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩最明显
对于骨关节固定的患者，最好在固定期间一直坚持肌肉力量的训练，可减轻肌肉萎缩，又可促进骨折的进一步愈合
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一、概述 （一）基本概念
1、肌力：muscle strength
肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
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（二）肌力和肌肉耐力训练的基本原理
，目的增强肌力，应大负荷、快速度、短时间进行，例如举重、铅球等运动
，目的增强肌肉的耐久力，应小负荷、多重复、长时间进行，例如马拉松、短跑
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（三）训练的基本原则
4. 超量恢复过程切入训练原则
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超量恢复是肌力训练的生理学基础。通常超量恢复于运动后1—2天内出现，运动量太小，不感到疲劳，无超量恢复出现。
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超量恢复规律
肌力练习会引起一定的肌群疲劳，因此无明显的肌肉疲劳也无超量恢复出现，肌肉练习难以取得明显的效果；要掌握适宜的练习频度，尽量使一次练习在前一次练习的超量恢复阶段内进行。练习间隔时间太短时，肌肉疲劳尚未消除，继续练习将会加重疲劳以至引起肌肉劳损；间隔时间太长时，超量恢复已消退，即无从积累又使肌肉收缩力增强。
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(四)肌肉收缩形式和影响肌力的因素
肌肉收缩形式可分为等长收缩和等张收缩，它们各有不同的特点。
等张收缩时肌张力大致恒定，引起明显的关节活动，故称动力性收缩。等张向心收缩主要为白肌纤维收缩，肌肉收缩时肌肉的起点和止点相互靠近，此时收缩力高于阻力，产生加速运动（上楼时股四头肌的收缩）。等张离心收缩主要为红肌纤维收缩，肌肉收缩时起点和止点被动延长，此时收缩力低于阻力，产生减速运动（下楼时股四头肌的收缩）。
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