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【硬派健身】O型腿?怎么矫正?看这里~~!.doc

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【硬派健身】O型腿?怎么矫正?看这里~~!.doc

上传人:学习的一点 2021/10/17 文件大小:13 KB

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文档介绍:【硬派健身】O型腿?怎么矫正?看这里~~!
很多人在微信平台问:“斌卡,请问有没有什么方法能改善一下我的X/O型腿,让腿变长变直呢?”夏天,没有好看的腿型,无论是穿短裤还是裙子,总觉得差点什么,所以这两天我们就来讲讲,腿型的矫正与塑造!这期,先来讲O型腿~【O型腿,怎么看?】请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间bu能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了……——————分界线我们今天要谈的O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的,走着走着就变成了O型腿,还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿,比如……新桓结衣……另外,男同学爱踢足球的,经常盘带,变向也很容易O型腿,也就是常说的罗圈腿。仔细分析O型腿,和其他的体型问题一样,很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等,导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩,而大腿内侧肌群松弛无力,最后内外一拉拽,渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要,如果长时间采用不正确的坐姿,除了臀中肌僵硬导致O型腿外,还会导致坐骨神经痛等一系列问题。【3个动作,矫正你的O型腿】【>>>坐姿器械腿内收】坐姿器械腿内收,针对大腿内侧肌群,是最能找到训练感觉、最有效的训练动作,可以很好地强化大腿内侧,在健身房训练的同学如果想要改善O型腿,一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群:大腿内侧肌群动作描述:,大腿内侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;,至挡板相互接触,感受大腿内侧发力,坚持2-3秒;,重复。动作要点:,上半身不要前倾侧屈助力;,不要用爆发力做这个动作;,最好立即开始并拢双腿,进行下次动作。【>>>侧卧腿内收】侧卧腿内收,适合没有健身房条件,在家训练的同学,利用枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,很好地改善O型腿。目标肌群:大腿内侧肌群动作描述: