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【第三天】舒展肩背,上背部塑形!.doc

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【第三天】舒展肩背,上背部塑形!.doc

上传人:学习的一点 2021/10/17 文件大小:13 KB

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【第三天】舒展肩背,上背部塑形!.doc

文档介绍

文档介绍:【第三天】舒展肩背,上背部塑形!
瑜伽网:,让生活更惬意生活不是等待暴风雨过去,而是要学会在雨中跳舞。Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain. ——yoga说
“ 今天是肩颈复原训练第三天,坚持打卡到今天的你们,都是好样的!
伸开双臂,使双臂平行于肩部,五指自然张开,跟随双臂前后摇摆,灵活热身一下肩部肌肉,然后,我们就开始今天的肩颈复原之背部塑形训练啦!
第一个动作:眼镜蛇式 『上背部塑形 Part 1』▽ 注意:
① 不要憋气,保持平稳呼吸② 双臂交叉尽量往上摆动,脚尖始终点地,不要离开垫子③ 吸气,抬起身体;呼气,还原④ 肚脐腰腹部应尽量贴地⑤ 根据自身情况,重复10-15组
第二个动作:炮弹式
『上背部塑形 Part 3』▽ 注意:
① 吸气,提起上半身;呼气,向下② 提起上半身时,尽量用鼻尖触碰膝盖,注意不要耸肩③ 保持颈部放松④ 炮弹式三个为一组,抱左膝、抱右膝、抱双膝为一组,根据根据自身情况,重复8-10组
第三个动作:蝗虫式+蝗虫式变体 『上背部塑形 Part 2』▽ 注意:
① 吸气,抬起;呼气,还原② 双臂跟随双腿向上、向下,拉伸腹部前侧和背部后侧③ 收紧臀部④ 不要憋气,保持平稳呼吸⑤ 根据自身情况,重复8-10组
如有需要,单个训练体式可进行重复练****br/>额外惊喜↓↓↓
训练结束后,可