文档介绍：腿抽筋的 6 大原因
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晚上正睡的香香的，伸下腿或伸下懒腰就会腿抽筋，痛的爬起来。这
样的事情想很多人都会经历过。那么是什么原因导致腿抽筋呢 ?总结
起来有下面 6 个原因。
步骤 /方法
1. 1、全身疾病。全身疾病使腿部血管硬化斑块形成， 血液循环不良，
如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿
抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭
塞症。
2. 2、缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙
离子浓度太低时， 肌肉容易兴奋而痉挛。 老年妇女雌激素下降， 骨质疏松，
都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋，青少年生长发育迅
速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
3. 3、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌
肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放
松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
4. 4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生
疲劳。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。出汗过多。运动时间长，
运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，
代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
5. 5、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯
卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也
会引起肌肉 “被动痉挛 ”。
6. 6、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的环境中锻炼， 准备活动不充分容易
引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人
疼醒。
游泳时抽筋各个方面的处理
游泳中有时会发生抽筋。抽筋，就是肌肉强直性的收缩。往往
因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立
即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应
沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经
过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
这篇经验从各个方面教你分别进行处理
步骤 /方法
1. 手指抽