文档介绍:一位资深瑜伽练****者送给瑜伽初学者的建议
一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。
摘自:《生命之光》一位瑜伽疗愈的真实记录作者:【美】马克思·斯多姆
如果你是初学者,我建议你放松心情,让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康,让心意更加平和安宁,那么,你如果还要强求自己的要拥有惊人的柔韧性和体操技巧,那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材,也不要总想着要多强壮多柔韧,。相反,集中精神练****有意识地呼吸,用一颗宽容的心对待你自己以及你周围的人。这样做,你就会发现你的身体越来越强壮,越来越柔软,越来越健康,彻底焕然一新,你也不再对“苗条”念念不忘。
用不了多长时间,你就能感受到明显的变化,因此,瑜伽不像其他锻炼方式一样,让你觉得是一种惩罚,你会发现自己每天都迫不及待地等着开始练****瑜伽。经过一个月的努力之后,你再也不需要强迫自己去上课。一般经过几个月的练****你就会逐渐停止吸烟这类上瘾的****惯,因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。
体位法再加上有意识地呼吸练****能够帮助我们驯服自我,让那些喧嚣的想法平静下来,这样,我们就能够开始练****冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂,改善我们的健康。
找一位瑜伽良师
多找一些当地的瑜伽老师去听他们的课,越多越好。最终,你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的,能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流,而且对你的练****感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善,那就换一个。如果他们不道德,继续换。如果他们不具备这两项品质,他们就不可能对瑜伽有正确的认识。
同时,你也应该远离那些会用力帮助学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的,但必须温和而考虑周全,有许多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的,学生的自我把自己逼得太北,而老师的自我则迫使学生超出极限。
在上课之前,你应该告诉老师你受过什么伤,这样他们就能特别照顾你,甚至专为你量身定作一套更适合你的动作。
家庭练****公共练****br/> 在开始的阶段,努力保持每周2—3节课,如此坚持2个月。然后,渐渐增加节数,直到每周至少4——5节课,如果你的时间允许的话。这样,你就有了坚持下去的惯性,你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练****6次,这样更能加速这一进程,但是,如果你抽不出这么多时间,每周3—4次也足以带来明显改变。
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练****之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练****的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来,唯独不想着当下。未来永远不会来临,因为当它来临的时候,显然它已经是当下。切记,你周围的人都是你的朋友,是与你志同道合的人,他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足,他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人