一日不排便的后果 很严重.doc

文档介绍：一日不排便的后果 很严重
医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。这并非危言耸听，大量的宿便堵塞在肠道里，***、垃圾被肠道当做“营养”重新吸收，让疾病缠身。你没有想到——这个盘绕长达5、6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方。的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，***、垃圾从这里排出。特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中，便秘发生率很高。便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病。那么，我们该如何预防便秘呢？
调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
养成良好的排便****惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便****惯。
对于还没有良好排便****惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便****惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
慎服导致便秘的药物
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。
积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
大笑缓解便秘
美国肠道学专家介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。