文档介绍：健身房那些脸熟器械怎么用
健身房那些脸熟器械怎么用
健身房那些脸熟器械怎么用
健身房那些脸熟的器械怎么用
很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周，却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家……
ﻫ为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。
健身房那些脸熟器械怎么用
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这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练****寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法:
1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2、挺胸，双肩向后夹紧,贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
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3、呼气推出,吸气还原
ﻫ4、使用示意图：
ﻫ
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高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法:
１、调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2、调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿
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3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4、呼气下拉,吸气还原
5、使用示意图：
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PＳ：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
坐姿划船与高位下拉一样都是练****背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体,是男女生都应该练****的器械。
使用方法:
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1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势
3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
4、使用示意图：ﻫ
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多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。
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使用方法：
1、调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2、双手抓住握把,勾起脚尖，用力伸直大腿
3、双腿缓慢还原，不能直接放松下落
4、使用示意图：
*腿屈伸
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＊腿弯举