文档介绍：第一章跳皮筋概述一、跳皮筋运动简介跳皮筋,也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋,是一种适宜于儿童的民间游戏,约流行在 20世纪 50至80年代。可见,跳皮筋作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳皮筋运动的广泛开展,跳皮筋技术也得到了提高。跳法简介皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳,长 3米左右,皮筋被牵直固定之后,即可来回踏跳。可三人至五人一起玩,亦可分两组比赛,边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长, 其他人轮流跳,按规定动作,完成者为胜,中途跳错或没钩好皮筋时,就换另一人跳。皮筋高度从脚踝处开始到膝盖,到腰到胸到肩头,再到耳朵头顶,然后举高“小举”、“大举”,难度越来越大,跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等 10余种腿部基本动作, 同时还可组合跳出若干个花样来。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动,由于它具有经济、简便、趣味性强等特点,故易于在广大学生中普及。二、跳皮筋运动的功能经常跳橡皮筋,能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量,增强腿部和腰部的灵活性,促进儿童骨骼的生长;有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能,促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力;培养意志力和节奏感。发展力量、柔韧、灵敏等身体素质,是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此,在体育课上,经常开展跳橡皮筋的游戏,有针对性地编出各种花样的跳法,以提高学生的兴趣,使其身体素质得到全面发展。跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单,只需一条橡皮筋, 况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋,可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息,促使脑细胞的兴奋与抑制转换,从而以充沛的精力投入下节课的学****另外跳皮筋动作可简可难,变化多样,趣闻无穷。跳皮筋不需要多大的场地,不受季节的限制, 人数可多可少,校校可做,家家可玩。它具有花样多、兴趣高等特点,适合小学生的生理、心理需要,对锻炼身体确实行之有效。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。小学生每天跳橡皮筋五分钟,并非难事,天长日久反觉有趣,若有音乐伴奏,其效果更佳。三跳皮筋运动的要求及注意事项跳皮筋运动是一种既安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳皮筋者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳皮筋的速度及时间,因此同学们可以放心的来练****一些几点是同学练****跳绳时的要求和应注意的事项: 3人以上的活动。它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合,创造出新的花样。一、基本动作点: 站在皮筋的一侧中间,两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次,另一脚随之跳起用前脚掌点地。(注:以下基本动作的预备姿势同“点”)。迈: 一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。顶: 正顶,面向皮筋站立,一腿屈膝向上举,用小腿顶着皮筋;侧顶,身体的左(右)侧触皮筋,一腿屈膝向上举,用小腿内侧或外侧顶着皮筋。绕: 一腿原地或迈过皮筋另一边,然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,绕几次不限。转: 绕皮筋转,一脚原地跳一次,另一腿迈过皮筋,小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边,身体触着皮筋,两脚交替地向左(右)转动。掏: 将绕在腿上的皮筋掏出来,向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋,右脚由里向外掏出来,绕几次掏几次。摆压: 一腿举起用小腿将筋压下,然后用前脚掌点地。摆勾: 一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。踩、摆踩: 在皮筋的一侧站立,一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下,也可以一脚原地跳动一次,另一腿迈过皮筋,然后两脚踩着皮筋或向左右移动。踢: 一般在第三高度上做,一脚将皮筋勾下,另一脚迈过皮筋,用脚面把皮筋踢起来。跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约 3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳 2×8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。二、单人玩法第一高度: 6×8拍第一节: 2×8拍(由点、迈组成) 第一个八拍: 第一拍:左脚原地跳,右脚