文档介绍：田径推铅球知识原地推铅球滑步推铅球握、持铅球正面原地推铅球侧向原地推铅球背向原地推铅球侧向滑步推铅球背向滑步推铅球 1 握持铅球握球方法:五指分开,把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根上,拇指和小拇指较远离开上述三指,扶在球体两侧,手腕背屈。手指和手腕较强者,可将球适当地移向手指的第二关节上。手指和手腕力量较弱者,可将球靠近指根。持球方法:握好球后,将铅球放在肩上锁骨窝处,贴紧颈部, 食指、中指和无名指在球体的后面,拇指和食指在锁骨窝的上面,球体的下面小指在球体的上方,掌心向前,右臂屈肘,大臂与躯干夹角约为 45 度左右。 2 组织方法教学手段一建立上肢的用力感觉及用力顺序俯卧撑但两手掌掌指相对, 首先是静止支撑逐渐过渡到动态的上肢屈伸。二建立下肢的同时用力体会正面半蹲与肩同宽,右手在颈部成握球姿势,在腿伸直的同时完成挺身出手,掌心向外,拇指朝下,徒手与持球相结合。三建立上下肢结合转体同时用力体会正面半蹲与肩同宽,右手在颈部撑握球姿势,上体转体 90 度右腿内扣左腿伸直的同时完成挺身出手,掌心向外,拇指朝下,随着动作熟练可过渡到左脚内侧支撑。 3 五建立完整用力体会面对投掷方向,右腿蹬地上体左转 45 度接送髋带动左腿支撑成“满弓”继续伸直上臂,抖腕、拨指最后惯性缓冲完成交换腿, 徒手与持球相结合,并过渡到持球原地推铅球的技术动作。四建立右下肢的重点用力体会身体与投掷方向平行半蹲与肩同宽,右手在颈部成持球姿势,在腿伸直的同时完成转体挺身出手,掌心向外, 拇指朝下,徒手与持球相结合。 4 1、面对投掷方向两脚左右开立,稍屈膝,上体较正直,握持好球。然后用力两腿蹬伸,抬头挺胸,右脚尖指向投掷方向,前脚掌着地,脚跟抬起,两腿弯曲,重心落在弯曲的右腿上,左肩在前并高于右肩,右肩稍后撤,左臂前臂微屈内旋在体前并伸向投掷方向,右手持好球眼看正前方。 2、首先蹬右腿,左腿用力支撑,推髋到最前面。髋带肩,胸部挺出,拉开胸和肩带。接着蹬两腿提髋、拔腰、挺胸。左臂前臂旋外,屈肘大臂急剧下震贴紧躯干。与此同时向前上推右肩,推直右臂,向身体的右外侧甩腕拨指仰头。 3、蹬腿、提髋、拔腰、挺胸、推肩、伸臂、甩腕、拨指。 4、蹬、提、拔、挺、推、甩、拨。预备姿势方法用力动作方法动作简化进一步简化正面原地推铅球5 教师教法示范正位和侧位后讲解带着问题学生看示范实践 6 侧对投掷方向站立,两脚比肩稍宽,左脚脚尖与投掷方向约成 40 度角。右脚脚尖几乎与左脚脚尖在一条直线上,右脚以前脚掌着地。几乎与投掷方向垂直,左腿微屈,右腿弯曲,重心落在右腿上,左臂微屈与胸前指向投掷方向的下方,右手持好球,低头眼看投掷相反方向。转蹬右腿,左腿用力支撑,向前推转右髋,上体保持原来姿势,低头、投掷相反方向。然后继续转蹬右腿,左腿微屈用力支撑。形成一个“侧方形”姿势,接着右腿继续转蹬,左腿支撑,转至正对投掷方向。挺胸,目视前上方,身体形成一个“反弓形”姿势,两腿向上蹬伸,提髋、拔腰、挺胸、头后仰,固定左肩,右手迅速向前上方推伸,甩腕、拨指,球沿 34 度~~40 度方向飞出, 两腿充分蹬直到脚尖,右手指拨球后向右外侧, 完成最后用力动作。预备姿势方法技术动作方法侧面原地推铅球7 背对投掷方向站立,右脚以前脚掌着地,脚尖与投掷方向垂直,重心落在右腿上,髋背对投掷方向,躯干向投掷方向相反方向倾斜、收腹、含胸。左肩内扣,右臂持好球。转蹬右腿左脚低而快以脚掌内侧着地,左脚尖与投掷方向成 40 度角, 左腿微屈用力支撑,右腿转蹬,髋部转推到最前面,挺胸形成一个“反弓形”姿势紧接着后面用力动作,同正面推铅球的用力动作。预备姿势技术动作方法背向原地推铅球8 侧向滑步推铅球预备姿势与方法握持好球,身体侧对投掷方向,两脚左右开立,站在圈内靠近后沿处,右脚以全脚掌着地,左脚以脚内侧着地, 重心落在伸直的右腿上,上体正直, 左臂向下伸于体前,右臂持好球,头和躯干成一线,两眼平视。预摆与准备滑步方法做好高姿预备姿势后,头与上体向投掷方向倾斜,左腿微屈,大腿带动小腿向投掷方向摆起,紧接着右腿屈膝下蹲, 左腿回摆靠近右腿,收腹含胸稍内扣左肩,身体成侧蹲团身姿势。技术动作方法完成准备滑步动作,随着重心向投掷方向的移动,迅速有力地向投掷方向的下方摆左腿,右腿蹬伸。上体、头臂保持原有姿势,右腿沿投掷方向收拉右腿,右脚以前脚掌落于圆心附近, 成 90 度角左脚抵趾板內下沿积极摆伸, 头与上体一致。 9 预备姿势划分高姿势持好球,背对投掷方向,站在圈后沿处,两脚前后开立,右脚以全脚掌着地,左脚位于右脚后 20cm 至 30cm 左右处,以前脚掌着地,重心落在右腿上,左腿自然屈膝,髋部稍上提,躯干正直,目视投掷方向, 右臂持好球。低姿势持好球,背对投掷方向,站在投掷圈内靠近后沿处,两脚前后站立,右脚尖指向投掷相反方向并