文档介绍：第五讲通过运动获得健康
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考核方法、内容与要求
考核方法：根据课堂教学内容，按照以下格式要求，写一篇以《***身心健康生活规划设计方案》为题的报告论文，要根据自己个人的身心健康状况进行具体的设计，并写出自己这样规划的依据。
课程论文包括以下内容：
1、你目前的身体健康状况如何？心跳、步率、睡眠、饮食、平时有没有什么不舒服的感觉、个人的生活起居****惯、所参加的体育锻炼项目：如100米短跑、5000米长跑的时间、下蹲数量等。十年之后，你理想的个人状况是什么？包括什么样的健康状况、什么样的住房、理想的配偶是什么、工资待遇多少、
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工作的性质是什么、什么样的孩子、如何赡养老人等。
2、根据课程内容你给自己拟定一个切实可行的健康方案；健身方案包括：什么运动、怎样坚持循序渐进、目前有什么困难、你是怎么克服的、能够坚持10年或者更久吗？等等问题。
3、在目前的人际关系和学****生活中，你最主要的心理问题是什么？问题产生的根源是什么？困扰你到什么程度？
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4、你目前感觉最大的压力是什么？压力大到什么程度？压力产生的原因是什么？根据本课程的内容，能够让你的心理压力缓解并不断提高承受能力吗？以后还会有各种压力，比如四级的压力、就业的压力、工作的压力、家庭的压力等,你将如何面对？
报告要求：
1、论文的内容必须结合自己的实际状况进行真实的分析，每个人的状况不同，不能雷同。写自己的真实状况，我会替每个人保密，就跟谈心一样。
2、课程论文必须包含以上四大点的内容，不一定每个小点都包括。要求思路清晰，结构层次明确。
3、3000字左右，手写要字迹工整、行、段、意完整清晰。大稿纸写。
4、第七次课上交。
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评分标准：
1、书面整洁，包含以上各点内容，字数达到要求 –30分。
2、写作思路清晰、结构层次明确、紧扣主题、实事求是------30分；
3、能够准确把握课程所讲述的原理和准则，设计的健身方案和心理锻炼方法合理---------20分；
4、对未来十年的规划经过认真的思考，适合自己目前的现状并能指导现实。----------20分。
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第一章通过运动获得健康
一、如何最有效的发挥运动的作用？    锻炼的最大作用是：控制。    其次是：改变体质。       这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。    游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。       锻炼却不同，在各种动作中，以五脏六腑的锻炼为主，人的体质会稳定、持续的改善。    但要让锻炼发挥这样的作用，必须达到以下的要求：    1 选择的动作不要超过7个。
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2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次   4 必须与其他有氧运动合在一起，成为运动组合。   5 在不同的阶段，应该有不同的锻炼方式。
6 持续3年以上。
先说说为什么不要太多动作。     其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。     又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
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比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培训，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞旅游，西安肯定不是这样四不像的了。     说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。     锻炼也是一样。
二、纠正两种错误观念：    1 强壮等于健康。      李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，生活已经不能自理。      有一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。         2 健康是需要重视的。      有的人会说，我很重视啊。
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你一会说没时间，一会说没条件，一会说冬天太冷，一会说夏天太热，总有100个理由说服自己不锻炼。 的确，要坚持锻炼是要付出很多的时间和精力的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态，是很不利于健康的。
呼吁大家：“重视自己和家人的健康”！
三、身体的运作方式
一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。     一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。     一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心