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合理情绪疗法的ABCDE模式

在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，这种不合理思维的倾向那么更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自己是难以自拔的，那就需要进展治疗了。
合理情绪疗法的操作模式：ABCDE
ABC人格理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。
一、何为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个局部组成。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果.
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件〔A〕。但是
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埃利斯认为，事件〔A〕本身并非是引起情绪反响或行为后果〔C〕之原因，而人们对事件的不合理信念〔B〕〔想法看法或解释〕，〔B〕才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预〔D〕非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果〔E〕，人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉〔F〕产生。
二、ABCDE模式在心理自助中的运用
合理情绪疗法是埃利斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进展心理自我调节的方法。
这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向〔消极目标〕，并学会如何有效地处理未来的困难〔积极目标〕。
三、其操作模式如下。
〔1〕找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件〔A〕，例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。
〔2〕分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念〔B〕，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪〔