文档介绍：4."1
比较齐全的运动消耗卡路里表
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑（一小时 12公里）700卡
单车（一小时9公里）245卡
单车（一小时16公里）415卡
单车（一小时21公里）655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走（一小时4公里）255卡
慢跑（一小时9公里）655卡
游泳（一小时3公里）550卡
有氧运动（轻度）275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球（走路自背球杆）270卡锯木400卡
体能训练300卡
走步机（一小时6公里）345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪（一小时8公里）600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量（千
卡/分钟）
睡眠或休息
1."0
安静坐着
1."4
步行（每小时5公里，不负重）
步行（每小时5公里,负重10
公斤）
4."0
办公室工作
."8
实验室工作
."3
烹调
2."1
轻度清洁工作
."1中度清洁工作（擦窗等）
4."3
轻微活动（台球、高尔夫球等）
.5〜
5."0
中度活动（划船、跳舞、游泳等）
-
7."5
重度活动（足球等）
7."5以上
槿类真热量68kg/lh（一个68kg人
每小时所消耗的卡路里）
爬^梯一千五百级（不言十
畤）250卡有氧
勤摩度）275卡
慢走（一小畤四公里）255
卡（中
度）350卡
快走（一小畤八公里）555
4."1
卡舞池跳舞
4."1
#/11
6/11
5/11
300卡
慢跑（一小畤九公里）655
卡健身操
300卡
快跑（一小畤十二公里）700
卡走步檄（一小
畤六公里）345卡
游泳（一小畴三公里）550
卡翰式溜冰
350卡
桌球300卡^球425卡
罩卓（一小畤九公里）245
卡跳^ 660卡（一小畤十六公里）415
卡爬梯檄680卡（一小畴二H^一公里）655
卡郊外滑雪（一
小畤八公里）600卡
不同活动消耗90千卡所需时
间睡眠80步行、跳舞、游泳18〜30坐、写字、手工缝纫50体操、购物、 上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行 车15〜25办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量（千卡/小 时）午睡48
看电影66
#/11
6/11
5/11
看电视72
office 工作 76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
9
8
1."6
7/11
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036
静卧
1."1
编织、进食、朗读、缝纫、使
用电动缝衣机、静坐写字
1."4
站立休息
1."5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、
拉弦琴、玩小提琴
穿衣、***、织毛衣
9
8
1."6
7/11
1."7
弹钢琴、大声唱歌
1."8
裁衣、开汽车
."9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地
."2
玩低音大提琴、洗衣服
2."3
扫地、骑马走路
2."4
弹乐器、油漆家俱
2."5
扫地毯
2."6
走路（每小时4Km）、弹琴3
木工（重工作）
3."3
骑马（跳跃）
7."7
9
8
1."6
7/11
赛跑8
击剑
8."3
赛车（自由车）
8."6
游泳（每小时
3."2Km）
8."9
兢走（每小时
8."5Km）
10."3
拳击
12."4
划船比赛17
下楼梯（15阶）
O."O12kcal/kg
上楼梯（15阶）
0."036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠
11 / 11
11."4
12 / 11
4."7
10
2."7
午睡
3."2
看电影视
3."4
听课
3."4自****br/>3."5
坐着休息
3."6
看书