文档介绍：最有效的养生方法一谈到养生,很多人都马上联想到 N多的营养保健食品,看看本文,你就明白了,最好的养生方法,都是免费的。睡前泡脚 20分钟每天用热水泡脚 20 分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡 15-20 分钟,老年人可延长至 20-30 分钟,水温不要超过 40摄氏度。午、晚餐,吃够 30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用 15-20 分钟吃早餐,中、晚餐则用 30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。手机响 5秒再接只要短短的 5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上 5 秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。想发火忍耐 10秒高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3倍。蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久,都请每隔 1 小时坐 1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练****喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。醒后躺 2分钟再起床据不完全统计,每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25% 左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧 2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。牙要刷够 3分钟有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够 3 分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在 3分钟左右,早,晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动 1-2 个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷,刷够 2分钟即可。炒完菜,油烟机再开 4分钟一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开 4-5 分钟,以便完全吸走有害物质。 5分钟,眼保健操做到老做一次眼保健操会花去你 5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好****惯吧。尤其是眼保健操的最后一句, “张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。每天做家务 45分钟以走 1000 步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗 15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000 步”。傻笑让血液循环增速 21% 美国得克萨斯