远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解完整版本.doc

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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
　　
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
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头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
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前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
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舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
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颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
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摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
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头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
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仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
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