文档介绍：编辑版word
页脚下载后可删除，如有侵权请告知删除！
编辑版word
健美运动课教案
授课教师
授
课
对
象
级 班
人数
周次
星期
节次
年 月 日
刘赣军
教学内容
臂部肌肉练****方法
课的任务
1、让学生掌握臂部肌肉练****的方法；2、发展学生臂部肌肉
重点、难点
重点：臂部肌肉练****方法； 难点：用力与呼吸方法
部分
时间
教 学 内 容
组 织 与 教 法
准
备
部
分
20分钟
2
5
3
10
体育委员整队、报告人数
师生问好
提出本次课的教学目标与要求
检查服装，安排见****学生
指定学生进行准备活动的带操：
慢跑
围绕操场慢跑两圈
徒手操（学生自编）
头部运动
扩胸运动
腿部运动
体侧运动
腹背运动
正侧压腿
膝部运动
踝腕运动
体育委员按三到四列横队整队
要求学生：快、静、齐
要求教师：声音宏亮、精神饱满
整队队形：╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳
△
教法：围绕操场慢跑两圈
口令指挥：跑步---走
学练法：慢跑要有节奏，达到运动状态
徒手操队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
教法与步骤：
全班按徒手操队形站列
边讲解边示范。
口令指挥徒手操练****4x8拍
学练法：认真观察动作，听口令进行练****br/>要求：准备活动充分。
基
本
部
分
50分钟
15
练****臂部的各种方法
臂部主要肌肉：
三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、手肌
练****方法：
1、宽握颈后推
组织：全班按集合队形站列
教法与步骤：
1、讲解与示范练****动作的要领
2、要求学生自己练****br/>3、教师巡回指导
做法：将杠铃放置在颈后肩上，用伸臂之力将杠铃沿枕部上举至两臂在头上伸至。
编辑版word
页脚下载后可删除，如有侵权请告知删除！
编辑版word
部分
时间
教 学 内 容
组 织 与 教 法
基
本
部
分
50分钟
10
10
10
2、胸前弯举
3、坐姿颈后臂屈伸
腕弯举
要点：上举时，三角肌、胸大肌开始用力，而后肱三头肌接着用力，这是三角肌不应放松。
呼吸：上举前吸气，两臂伸直后调整呼吸。
作用：发展上肢综合肌群的练****它能发展三角肌、肱三头肌、胸大肌和前锯肌。宽握距对发展三角肌力有更好的效果。
做法：两脚开立，两臂持铃下垂，掌心向前，然后屈臂将杠铃弯举至胸前，再徐徐还原继续做。。
要点：做动作前一定要伸直两臂，充分拉长拱二头肌；做时身体不