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锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开场时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练****反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进展。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练****br/>(3)配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是根底准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
编辑本段
预防
首先，要防止外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进展体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。最有效的方法是进展提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听播送、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进展。方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进展一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最正确。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者穿插进展。
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第三，要学会锻炼PC肌。方法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和***括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。
男性增强术－PC肌肉练****br/> PC 肌肉练****br/> 这有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，你作为一个使用者，在开场前必须阅读所有的步骤。最后，练****有效取决于你选择的练****方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练****都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练****的作用，练****的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练****方案的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常方案的安排，在不同的两个时间里做不同的练****如果你选择或实验不同的练****方法，你可以在不同的时间做不同的练****比方，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练****和准备练****后，紧跟着做长度练****而在晚上做另一种长度练****小葛可以花几天时间