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云峰：我稍微整理了一下，还有些乱，可以看看。可以结合一些例子看。不懂的地方可以问我哦！
它主要说的是：对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反应。
生活中会遇见不同种类的大小事件，就看你怎么看待它，怎么评价解释它。
一、合理情绪疗法的基本理论
艾丽斯指出：来访者的情绪障碍（如悲观、压抑、愤怒、自悲等）以及不良的行为反应（攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等），是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。
也就是说，来自于来访者自身固有的不合理的认知和思维模式。
例子：
张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，他们仨人同在一个单位工作，平时很熟悉，但王五没有与他们打招呼，就自走过去了。
张三对“王五没有和他打招呼就走过去了”这件事是这样想的:“他可能正在想事情，没有注意到我们；就算是看到了我们而没采理我们，也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。”
而李四却认为:“王五是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我?”
理性情绪疗法的理论
、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不良的情绪和行为反应。
。
Ａ、Ｂ、Ｃ关系理论
A(Activating events)：诱发性事件；
B(Beliefs)：对该诱发事件的解释、理解和看法，即看问题固有的观点和方法，叫做信念；
C(Consequences)：在该诱发事件面前，来访者所表现出的情绪及行为反应。
二、常见的不合理信念
下面我列出一些人们常常认为是正确的观点，如果你也认为它是正确、合理的，就记下它的序号，最后你自己统计一下，在所介绍的内容当中，有多少个观点和看法你认为是合理、正确的。
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(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
(2)一个人应该担心随时可能发生灾祸；
(3)如果不同意我的看法，就是不喜欢我。
(4)我应该最大限度的去体谅别人。
(5)我应该做个好爱人、好朋友、好父母、好老师、好学生。
(6)我应该沉着应付各种挑战。
(7)我应该不伤害别人的感情。
三、不合理信念的特点
１、绝对化的要求
对事物的绝对化的要求是指人们从自己的意愿为出发点，对某一事物认为必须这样或那样信念。这种信念通常与"必须""和"应该"这类字眼联系在一起，比如：
"我必须获得成功。"
"我对别人好，别人也必须对我好。"
"我努力工作了，就应该得到奖励和好的报酬"等等。
绝对化的要求在二种人身上表现
第一种是完美主义者。完美主义者对自己，对社会，对他人具有很高的要求和标准，这种高标准，严要求