肌肉撕裂了怎么办.ppt

文档介绍：许多运动员，甚至普通会会遇到肌肉撕裂。
肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的，那
么当肌肉撕裂的时候，该如何预防呢？

1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活
编辑课件
动。
2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是
最好的方式。冰块在疼痛部位搓揉 15 分钟，一
天做两次。
3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好
编辑课件
0c85f7e
易博
请物理师或按摩师帮你按摩。
4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。
5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防
卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只
脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这
编辑课件
时后脚的 p 腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿
势 20 秒到 3 分钟，然后换另一只脚做。一天做
两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起
脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚 10 次。
慢慢加到 30 次。每天做 2~3 次。
编辑课件
0c85f7e
易博
6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种
存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮
助。可在健康食品店买到。
7、热敷：三天后改热敷。
8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很
编辑课件
好的运动，一天 2~3 次，先由 5~10 分钟开始，
增加到一次 20 分钟。游泳池内跑步，也是好的
运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动<br****惯时，要慢慢来。
编辑课件
0c85f7e
易博

1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋