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懒人减肥计划月瘦 20斤
制定详细减肥计划表 ,具体到每天的饮食和运动 , 这样有计划地 坚持,非常容易瘦下来。下面是橙子收集整理关于懒人减肥计划月瘦 20斤的资料，希望大家喜欢。
懒人减肥计划月瘦 20斤篇一 去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人 有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢 ?新手去健身 房锻炼一定要注意运动强度和运动量 !下面我给新手们推荐一个合理 的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪 !
① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的 速度可以设置在 6。50至 7。00之间（根据自身身高而定，个子矮， 体重大，就相应的的减速 ）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。 然后跑步 10分钟走步 5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做 15个 一组，中间休息 1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一 定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全 部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量 大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的 肌肉会使你看起来更“强壮” ，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少， 在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉
过快流失 ~! 女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练 !
温馨提示： 在健身减肥运动中一点要注意补充水分， 健身减肥运 动一定要在 20 分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪 ! 上面的这份健 身房减肥计划， 运动强度和运动量不是很大， 也不需要太多的技术性 问题，是新手们不悔的选择 !
懒人减肥计划月瘦 20 斤篇二 一般我们锻炼的部位主要是几大肌 肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划 了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再 查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复： 第一天：练胸
训练顺序： （大重量，四组，每组 8-12 次，如果你尽 最大努力能够做到的次数小于 8 次说明重量太重，大于 12 次说明重 量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了 ）-->2. 单周：上斜推举 （ 大 重量，四组 ）; 双周：双杠臂屈伸 （ 可加重，四组 ）-->3. 单周：平卧飞 鸟（四组）; 双周：夹胸 （四组）
第二天：练背
训练计划： 1. 单周：颈后引体向上 （可加重，四组 ）; 双周：颈前 引体向上（可加重，四组）-->2. 单周：站姿划船（大重量，四组）; 双周： 硬拉（大重量，四组）-->3. 单周：胸前提拉（四组）; 双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划： 1. 深蹲（可超体重一倍以上，四组 ）-->2. 俯卧腿弯举
（不少于 1/2 体重，四组 ）-->3. 踮立（ 四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划： （大重量，四组）-->2. 单周：站姿肘下压 （四 组）; 双周：仰卧臂屈伸 （四组）-->3. 俯立臂屈伸 （ 四组）
第