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1分钟跳绳的训练方法
论文关键词：1分钟跳绳,训练方法
一分钟跳绳要取得好成绩要从三方面入手，跳绳的技术和跳绳的速度、耐力。所以训练也要从这三方面去做。
一、 跳绳的技术训练方法
1、双脚起跳的方法练****br/>要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高，应以跳绳刚刚能过脚为宜。
练****30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。
2、摇绳练****br/>学生手持300-500克物体进行空摇练****也可以结合下肢进行空摇练****这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练****空摇动作，直到技术熟练为止。增大绳子的重量或长度练****此练****法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。
二、 速度训练
加强学生的时间观念进行练****让学生算出自己在1分钟内每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
三、 耐力训练
不计时完成一定的数量练****计时练****一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练****上、下坡跑跳练****这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练****次数较多的可练****4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练****次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练****3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练****过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
通过以上三个方面的综合训练，能够在短时间内快速提高1分钟跳绳的成绩，希望能对学生有所帮助。
 
 
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