蛙泳腿常见错误方式（超全）.doc

文档介绍：蛙泳腿常见错误方式（超全）
蛙泳是一般初学者最早接触游泳方法的泳姿，因比起其他三种泳姿的换气要相对容易一些，因此常被用来做为启蒙篇。但因其有别于其他泳姿的屈腿蹬水，使他的发力方式很难掌握，这也造成很多朋友很长时间在蛙泳方面不得要领。下面我们就来具体看看一些蛙泳腿的错误形式。以便于在练****时加以预防。 一，收腿过度，大腿团缩的过度，使身体团成一团。
这个学生收腿过度使身体缩成一团，不利于蹬腿的用力。并增加了很多阻力。
正确的收腿方式，大腿与躯干的夹角约在110度到140度之间。 二，只收小腿，身体与大腿的夹角过大，造成小腿压在身体的上面，臀位被迫下沉。
这个学生只收小腿，却忽视了大腿的动作。这会造成臀部的下沉，及蹬水不充分。 三，收腿时身体位置下沉太多，几乎站在了水里。
这是几乎站立的姿势，这样的蛙泳几乎像踩水一样，速度可想而知。
正确的蛙泳收腿时，身体仍保持很高平的位置。 四，没有翻脚。使双脚及小腿的对水不充分。
这个学生收腿后直接蹬出,脚尖对水，造成没有很好地推到水。
这张截图是正确的翻脚（右图），与不正确的（左图）脚尖对水的对比。 五，蹬水过于用力，踹破水。 很多人初学蛙泳会很用力地蹬水，造成踹破水，也就是蹬空现象。 六，没有夹水动作。
这是没有注意夹水动作，两条腿在水里很懈怠。 七，小腿收的不够。
上图可见小腿与大腿之间的间距较宽。
正确的间距应该很小，脚后跟很接近臀部。 8，双脚蹬水不均衡
两腿高低不一。蹬水时一前一后用力不均。 9，双膝外撇，分开太多。
膝盖与肩同宽即可，如果分开得太大，就会影响到小腿的外撇。
正确的动作，才能起到最大推水效果。 10，蹬水完成后没有收紧身体向前滑行，而是匆忙的进行下一个蹬水动作。损失大量的蹬水效果。如何订阅：
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