文档介绍：倒立的好处及注意事项介绍
倒立的好处及注意事项介绍
一天倒立多长时间合适
1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时，即可达到抵抗面部 骨骼下垂之势。,才可能有缩小头部骨骼的 功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太 贪心！
2、双手倒立（有支撑物）这是练****倒立的基本功,双手撑地,两脚 靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。
3、头手倒立（无支撑物）练****平衡的基本功夫,头部与双肘形成三 角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。
1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成 竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了 秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心 脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供 血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下 下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部大腿脂肪淤积,产生 腰围线和大腹肥胖。在倒立的‘情况下，内脏得到重力和反向作用，使 下垂状况得到改善。
3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及 腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、 颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱 纹的产生,延缓衰老。
6、倒立对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡,记忆力 减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中，抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力 减退,精力衰竭,全身乏力,便秘,头痛等。
7、人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下 坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。 而人体倒立时，地球的引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压 力发生改变,肌肉的紧张度也发生变化。特别是关节间压力的消除和 减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关 节炎都有一定的效果。而且还能减肥。
8、虽然尚不知原因，但倒立时，蚀骨