文档介绍：增强记忆的十种方法。 1. 注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志, 排除杂念和外界干扰, 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。 2. 兴趣浓厚。如果对学****材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。 3. 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学****内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。 4. 过度学****即对学****材料在记住的基础上, 多记几遍, 达到熟记、牢记的程度。过度学****的最佳程度是 150% 。 5. 及时复****遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识, 趁热打铁, 及时温****巩固, 是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6. 经常回忆。学****时, 不断进行尝试回忆, 可使记忆错误得到纠正, 遗漏得到弥补, 使学****内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。 、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能, 来强化记忆, 提高记忆效率,比单一默读效果好的多。 8. 运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法, 均能增强记忆力。 9. 掌握最佳记忆时间。一般来说, 上午 9~ 11 时, 下午 3~4时, 晚上 7~ 10 时, 为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学****材料,效果较好。 10. 科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。有益增强记忆力的食物: 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果, 但由于酒精会对神经产生麻痹作用, 因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜, 且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。野生蓝莓果富含抗氧化物质, 可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明, 长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,防止随着年龄增长,平衡和协调能力的减弱,还能减少高血压和中风的发生几率。其他增强记忆的食物一些健脑食品, 其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾) 及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1 、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为 % 。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃 5~6 个,可有效改善记忆( 不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋, 有益发展记忆力; 特别是蛋黄, 蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。 3 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸, 能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。 4 贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低, 几乎是纯蛋白质, 可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜, 能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的***和污染物质。 5 味精。主要成分是谷氨酸钠, 是参加脑代谢的唯一氨基酸, 会增加脑内乙酰胆碱, 能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。 6 花生。花生等坚果富含卵磷脂, 常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。 7 小米。所含维 B1 和 B2 高于大米 1~15倍。临床观察发现, 吃小米有益于脑的保健, 可防止衰老。 8 玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸, 有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高, 能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。 9 黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。 10 辣椒。维 C 含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。 11 菠菜。含丰富的维 A、C、 B1 和 B2 , 是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 12 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维 A、 B1 和C, 属典型的碱性食物, 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。 13 菠萝。含丰富