文档介绍：登录注册?豆瓣?读书?电影?音乐?同城?小组?阅读?豆瓣 FM ?东西?更多九点阿尔法城移动应用豆瓣小组?精选?文化?行摄?娱乐?时尚?生活?科技搜索: 小组、话题健康减肥宝典,养成吃不胖的易瘦体质才是王道,推... 来自: yoko 酱( 再买就变大胖! ) 2012-03-23 11:08:44 标题: 健康减肥宝典,养成吃不胖的易瘦体质才是王道,推荐大家看【最科学的 1天5 餐时间表】早餐: 7: 00 能最高效地消化吸收食物中营养成分; 加餐: 10 : 30 新陈代谢速度要比在其他时间段快上 40% ,需补充低脂肪碳水化合物; 午餐: 12 : 30 用餐时需要细嚼慢咽; 下午茶: 15 : 30 体内的葡萄糖含量已经大大降低,需立即补充能量; 晚餐: 18 : 30 晚餐一定要在睡前 4 个小时解决【非常瘦身】●不饿不吃; ●不想吃的不吃; ●细嚼慢咽,享受每一口; ●一旦你觉得自己饱了,立刻停下。具体实施: ●最简单的方法是有意在盘中剩点吃的, 即使只剩一点点。如果一会儿又饿了, 接着吃, 同样剩一些。如果难控制,开始吃之前先把食物切掉一些扔掉,然后再吃光剩下的,前提是真饿了。●饥饿后第一反应喝水,如果仍饿,就吃东西。●减慢你的饮食速度至以往的四分之一,充分咀嚼每一口。●吃东西将餐具放下,或者将食物放下,知道彻底咀嚼咽下嘴中食物。●感觉状态不好,通过十几分钟轻松锻炼来简单刺激。【各种前言】(提升代谢) 最简单的一招, 喝水!!!! 每天喝几大杯几大杯的喝, 当你发现你去厕所频繁到讨厌并且尿液是透明的你就圆满了第二招, 分食法。当然你只是想提升代谢不用流质食物, 爱吃什么吃什么。不用怎么忌口。一样只许来一点儿!比如,苏打饼干 3块~ 枣子 5 颗。糖一块。土司一片. 第三招, 随时小运动, 管你什么运动, 跑步瑜伽踢腿什么的。想起来就动个几分钟, 躺床上还能伸个腿儿什么的。累计起来你就会瘦就是床上瘦腿运动和踢腿运动, 什么侧踢前踢后踢都给我一边来 5 组,每组 20 下。因为睡上铺就踩凳子上一边做一边看视频。还有就是蹬自行车和竖腿, 你们都懂的。剪刀腿很有效,勾脚尖左右交叉也很有效。(节食) 早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐,燕麦是很好的食物,含有优质的碳水化合物和纤维素, 会被你身体完全利用历来, 不会囤积, 燕麦能让血糖缓慢上升, 饱腹感强, 丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。各类水果, 在早上吃水果是最好的。被身体吸收后就完全利用了起来, 早上一个苹果是不错的选择, 关于苹果的作用我就不多说了。早餐还是照样吃, 午餐脱离碳水化合物。这样你会获得更加直接的效果。我一直反复强调的一个点, 就是喝水。我的****惯是起床喝下 300ML 水,好处是带走体内废物和稀释血液。让你身体预热。【德国 MM 】身高 165 体重 46kg 维持这个体重是 2 年半了。最重是在 2005 年, 62kg. 我在来德国之前, 体重是 48 公斤。当时在国内的时候, 我对自己的身材是十分注意的, 因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前, 我脑袋里的第一个反应不是好不好吃, 而是会不会发胖。我知道面食会发胖, 于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果, 要么就吃肉。这样的生活我过了大概 3 年。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋, 一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心, 我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了, 没有再吃, 裤子又松回来。大学, 我就是靠这样的方式维持我 48kg 的体重。这绝对不是个科学的方式。 04 年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg 大概维持了 3 个月。我增胖的过程,其实是教会我很多东西的。我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。一段时间之后,我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿,蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么, 就是缺什么, 于是我也不顾忌了, 我有时一次能吃将近一袋 500g 的面包。多惊人的饭量阿我现在吃 2 片就饱了。在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,完成了增肥的第一阶段,那时候大概 55KG 。我几乎试验了里面所有的减肥方法。我并不是个有毅力的人, 有些时候, 我不得不中断来大吃一顿。我几乎每天称体重, 然后沮丧的发现, 我的体重还是成螺旋状上升。如果说前一段增肥, 我还是吃到了东西, 那么这一段, 我几乎没有吃到什么有营养的东西。这样那样的减肥偏方, 千万不要尝试, 得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了, 62kg. 还有, 经过一轮快速减肥后, 我的食量和食欲都惊人的好。其实, 这是身体的自我保护, 是不可能克服的。暴饮暴食之后, 自然会长肉, 且损害身体。但是不及时补充,