齐贤镇中学摔跤队2014年暑期集训计划.doc

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齐贤镇中学摔跤队2014年暑期集训计划
一、集训基本情况
集训时间：7月1日一7月15日暑期常规集训
8月10日一8月25日省运会队员及部分重点队员外出集训（地点未定）
领 队
人：周海亮
教练员：
滕世军
潘建国
运动员：
倪新利
咼飞宇
吴科铭
董佳民
黄汉峰
刘俊杰
陈立国
孙超群
朱辰恩
尉翔
谢邯飞
叶海飞
黄紫燕
朱珂青
徐玲
孙梦依
二、具体训练作息时间安排
上午：
7 : 30—
—8: 30
起床、早饭
& 30—-
-10: 30
训练
10:30 ――
12: 00
调整、午饭
下午：
12 : 00—
—13: 30
午睡
13
:30—
—14: 30
学****作业
14
:30—
—16: 30
训练
16
:30—
—17: 30
调整、晚饭
晚上：
17 : 30—
—18: 30
作业
18
:30—
—20: 30
训练
20
:30—
—21: 30
洗漱、熄灯
集训地点：齐贤镇中学摔跤馆
陈佳伟王泸伟
张恒
胡利阳
俞卿浩
李董波
王祝琪
谢蒙福
朱华棋
余剑飞
任敏敏
杜秋萍
蔡泽丹
李瑶莹
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三、训练计划 星期一： 上午：垫上
（1）准备部分 游戏 30 分钟 （2）把位抢夺，把位接技术半对抗，边
界对抗 1 分钟六组。
（3）跪撑对抗 30 秒六组 下午：田径场
（1）慢跑两圈冲一圈，活动关节 （2）五个 60 米、一个 800 米
（ 3）柔韧性练****压腿、踢腿、倒立、下腰（ 4）垫上摔布人 （5）放松练****br/>晚上：垫上
（1）准备部分 20 分钟 （2）技巧滚翻，颈部活动桥摆过头翻
星期二：
上午：垫上
（1）准备部分 游戏 30 分钟 （2）体能练****跪撑搓爬
下午：力量房
（1）校园跑 8 圈中速，压腿、踢腿、跑跳、单个技术练****br/>（2）分组力量小到大下百分之四十 6 个每组：卧推、深蹲、硬拉、侧拉推举、 锁铃上举 10 次 5 组。垫上摔过胸、反抱。
（3）放松练****br/>晚上：垫上
（1）准备部分 20 分钟
（2）技巧、空动作、把位带动、把位带动接技术。 30 分钟
（ 3）颈部活动桥摆过头翻后倒成桥等 10 分钟
（4）跪撑练****30 分钟
星期三：
上午垫上
（1）准备部分游戏，游戏 30 分钟
（2）压肩压髋活动颈部、桥摆、侧卧起桥、过头翻、绕头跑、后倒成桥 10 分钟
（3）把位抢夺，把位接技术 10 分钟