文档介绍:三分耕耘,一分收获
正确的坐姿方法
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正确的坐姿方法
正确的坐姿方法,正确的坐姿对于我们来说是很重要的,如果长期保持不正确的坐姿是容易导致腰变形的,为大家整理好了正确的坐姿方法的相关资料,一起来看看吧。
正确的坐姿方法1 不要骨盆后倾,坐姿骨盆需正直,坐骨支撑尾骨悬空
坐到椅子底部,腰部有支撑来维持脊柱竖直,从而减少稳定肌的疲劳
平抬头部,挺直背部,双腿大致保持竖直,膝盖不外翻
如果之前坐姿不正确的朋友一下子纠正过来多少会不适应,当你觉得身体开始酸的时候,可以试着将身体稍微后仰,可以减缓前期的不适应。
在躺下的时候可以进行一些辅助锻炼,可以帮助你更快的适应纠正坐姿的不适期
千万不能半途而废,好的****惯养成很难但是丢掉却很容易。养成一个科学的认知,意识到错误坐姿会给以后带来怎样的隐患,自然而然地在生活中保持一个正确的坐姿。
正确的坐姿方法2 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
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必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
贴心提示
眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动****惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚.
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。
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读书写字的正确坐姿
正确坐姿是:上身平正,两肩齐平;头正,稍向前倾;背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右,两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。
正确的坐姿方法3 提高工作效率
一般来说,椅子对人体健康没什么好处。椅子会让我们形成松垮坐姿,减弱我们的肌肉功能,给腰椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲,使胸部塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此,不良坐姿甚至会推动头部向前伸,使颈部的肌肉紧张,最后引起头痛。
下面给出几种不正确的坐姿:
松垮的坐姿:
请注意上图A背部的弯曲程度,她的肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷。这种坐姿就会引发上面讨论的问题(椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等)。
头部前倾的坐姿:
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而,这种姿势对于脖子来说最受折磨的。上图中的脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸疼。
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集中式坐姿:
乍看之下,这似乎是一种很好的姿势,但就像站姿中的立正一样,这是不能长久维持的姿势,因为实在是太苛刻了。人体不仅要将注意力集中在坐骨上,还要把肩过度往后压,从而压迫到上半身的`关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累,也会使得脊柱过度平直。
正确的坐姿:
这个坐姿使人体自然放松,头与坐骨处在一条线上(见上图)。肩膀后压,脊柱有正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,这是一种可以维持较长时间的姿势。
坐在座位边缘的坐姿: