关于亚健康.docx

文档介绍：关于亚健康

•健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应处于完全的完满状态
•亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无 器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”或“疾前状态”。

•突出表现是三减退（活力、反应能力、适应能力减退）、三高一低（高血脂、高血 糖、高粘稠度、低免疫力）、五病综合征（肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风）

•可分为三种类型亚健康状态：
①、躯体性亚健康状态：以躯体症状为主可视为一种危害现代人健康的隐形杀手，需 要引起高度重视。
②、心理性亚健康状态：以心理症状为主的，最常见表现是焦虑、担心、恐惧。
③、人际交往性亚健康状态：以人际交往中的不良症状为主的：主要表现为与他人之 间的心理距离加大，交往频率下降、人际关系不稳定等。

可导致过劳死，过劳死是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。

亚健康状态的原因是多方面的，既有机体生理、心理平衡稳态失调，又有环境、生 活条件、工作压力等多因素的影响。
主要通过心理、生理、行为的调节以达到自我保健的目的。其中最主要的是日常生 活的正确安排和精神心理的正确调适。包括生理调节和心理调节。
生理调节包括体育锻炼、营养平衡与健康、睡眠、休息与健康
①、体育锻炼：可增强人的体质、使人身心愉悦、减轻压力。
②、饮食：营养平衡与健康：遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的
科学膳食原则，应合理安排饮食结构，同时注意各种营养素搭配合理。
③、睡眠、休息与健康：睡眠和休息与身体的活动有密切的联系，一
般成年人睡眠应保持在 7-9 小时，再繁忙的工作，也要保证没有干扰的睡眠 5-6 小时，
才能消除疲劳，使精神和体力得到很好的恢复。
•情绪的自我控制和调节方法：常见的不良情绪包括压抑和紧张。要解除压抑就需要
进行自我修养方面的锻炼，树立正确的人生观，自我淡化和松驰，正视现实。
•心理刺激的预防：做到“四个良好”即：自我意识良好、人际关系良好、社会适应
能力良好、劳动实践良好，良好的心理调节，就能将那些不利因素变为有利因素，成为人
们积极向上的动力。