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1500 米跑步技巧
【导读】短跑最重要的是爆发力，而长跑最重要的是耐力。 1500 米属于长跑运动，想要取胜，关键看耐力，另外，还需掌握技巧。那跑 1500 米的技巧有哪些呢？怎样才能提高速度，成功取胜？
1500 米跑步技巧
跑 1500 米，持续时间一般是 30-40 分钟，整个过程，比较耗费体力，如果想跑完全程，并且获得名次，要掌握技巧。那 1500 米的跑步技巧是什么呢？
1、跑姿要正确
跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。
2、呼吸规律长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。
1500 米跑前如何准备
跑 1500 米，比赛前需要做好充足的准备，不然在跑步过程中出现不适，会影响成绩，以及对身体造成不必要的伤害。那跑 1500 前要做哪些准备呢？
1、赛前 30 分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。
2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。
3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。
4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑 10 分钟，做 2-3个 30米的加速跑，让身体尽快进入状态。
1500 米跑步训练方法
1500 米是需要速度和耐力的长跑运动，想要出成绩，不仅要有良好的体型，还有持续训练提升身体素质。那 1500 米怎么训练呢？以下是有效的训练方法：
1、增强耐力训练
长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行 1500 米跑步训练，再进行 2000米跑步训练，最后进行 2500米跑步训练。如果身体素质好，可进行 5000 米跑步训练。
2、增强臂力训练
臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支，手臂无力的状况了。一般，有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持 1 个小时。
3、增强脚部力量训练
脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑 1500 米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。
1500 米怎么跑不累