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晨练瑜伽
【导读】很多人都有晨练的习惯，尤其是年轻人，但晨练需选对
运动，因为并非所有运动都适合晨练。晨练最好选择有氧运动，如瑜 伽。那晨练瑜伽怎么做呢？晨练做瑜伽对身体有哪些好处？
晨练瑜伽
一日之计在于晨， 如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内
在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现， 每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头 顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸， 动作坚持 10 个呼吸左右， 重复 3~5 遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖， 臀部向后坐，将你的双手向前放下， 伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持 10 个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝 上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平
齐的位置，动作坚持 10 个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚 后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持 10 个呼吸 左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，
双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
清晨练瑜伽， 好处多得远超你想象。 那晨练瑜伽有哪些好处呢？ 以下 6 大好处需早知道：
1、精神变好 睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体， 配合呼吸注入身体新鲜的能量， 用肯定的态度， 真诚的心灵和踏实的 实际行动去拥抱美好的生活， 帮助身体从睡眠中清醒， 开启活力的一 天。
2、起床准时
坚持早起练瑜伽， 可以帮助养成准时起床的习惯， 还可在练习后 充分利用时间做其他事情， 一天都会感觉可利用的时间比平时长， 工 作效率也会提高。
3、减肥瘦身 上班族经常熬夜， 内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身 体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。
4、欣赏美景
早晨 6点和8点，完全是两个世界。 你会看到升起的太阳，阳光 洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。
5、缓解焦虑 刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容
易焦虑不安。为缓解情绪，可以练静
6、提升幸福感
当你练完瑜伽， 吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现 自己是人生赢家有木有。
如何养成晨练瑜伽习惯 少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。那 有什么方法可以让自己坚持呢？下面几招分享给大家，速 mark：
设定合适的早起闹钟
根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。 有雄心壮志是好事， 但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。 另外，将闹 钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。
提前准备好晨练的衣物
提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服， 这样能为自己赖床减 少一个借口。
同一时间起床
每天按时早起， 有利与强化自身的生物钟， 这样会让你处于一种 良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。
找一个晨练的朋友
找一个有共