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高温瑜伽
【导读】练高温瑜伽，整个练****过程中会不断出汗，但只要不出 现不良症状，持续练****循序渐进，能获得较佳的效果。通常，很多 人练****后，身体能量都会消耗比较多，所以，不适宜天天练****那多 久练一次高温瑜伽好呢？高温瑜伽的基础动作有哪些？
高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽， 是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。 在 创立这种瑜伽的过程中，他经历了许多，忍受了很多痛苦。在他年少 时，因意外膝盖受伤，无法练瑜伽，于是经过与妻子的持续研究，发 现高温下练瑜伽能达到较好的效果，由此创立了高温瑜伽 26 式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别， 只是练****环境发生了较大 改变。通常，高温瑜伽要在 38C -40 C的高温环境中练****的。在这样 的环境下，人的身体会变得非常柔软，做动作时，人也可以更灵活， 尤此，一些高难度的动作都能完成。 但需注意的是，千万别强迫自身， 应注意休息和喝水，不然会带来反效果。
另外，需注意的是，高温瑜伽并不是所有人都适合练****的，如果 心脏不太好最好不要练， 因为在练****时， 大量出汗会使人有着虚脱的 感觉，而且持续练****会增加心脏负担。如果练****过程中，出现汗多、 恶心、头晕、腹痛等不适症状，就要马上停止练****稍作休息。
练高温瑜伽好吗
高温瑜伽并不是女性的专属， 男性也可以练****而且历来很多练<br****者者都是男性，所以，男性不必忌讳练****瑜伽。那练****高温瑜伽有 什么好处呢？长期练高温瑜伽真的好吗？
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软，如果平时缺乏运动，肌肉僵 硬，不妨练高温瑜伽，让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽，就会爱上它，因为高温瑜伽能使体 内的***大量排出。 但前提是要承受住高温的考验， 让高温打开各个 筋骨，让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。 虽起初练****时有些许难受， 但持续练****体内的大量的***会随着汗 水排出。
3、练****高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的 “谈话 ”，让身体的 韧带、筋骨被唤醒，进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此，通过练****大量的排汗会帮 助肌肤的毛孔打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能 “塑造 ”肌肉，让积聚在体内的脂肪燃烧，并让长 久以来困扰人的肚腩得到有效控制。
高温瑜伽基本动作
练****高温瑜伽，一些基本的动作还是要掌握的， 如站立式深呼吸、 手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍：
1、站立式深呼吸 站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令 肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环 10 次。注 意练****呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲， 保持 10 秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持 10 秒。
3、笨拙式
站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持 10-20 秒， 然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持 10-20 秒。
4、站立拉弓式 吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂， 挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将