文档介绍：运动前的拉伸有害无益@跑者阿飞 1 运动前的拉伸有害无益 2015-03-16 10:01 stretch这个词从1960年美国的一篇论文开始,随着1975年BobAnderson的著作《stretching》而普及(半个世纪前的理论了)。体育界的学说很多,近几年诞生了静止拉伸有害论。运动也许会带来伤痛,请多参考各家言论,尽量避免伤痛。作文(1)运动前拉伸容易受伤原文:ロケットニュース2013/4翻译:@跑者阿飞为了预防伤痛,运动前做拉伸----这是很多人的常识。但是这种做法是错的。运动前做拉伸会降低运动能力,提高受伤的风险。根据克罗地亚的萨格勒布大学的研究成果,危险的是:一定时间内保持同一个姿势的静止拉伸。请不要拉伸同一个地方超过45秒。 。拉伸可以拉开/柔软肌肉和肌腱,一般会觉得拉伸可以提高柔软性,还可预防伤痛,实际上拉伸却会导致爆发力的低下。萨格勒布大学的研究表明,%,弹跳力和爆发力平均降低3%。如果拉伸90秒以上,肌力会大幅度降低。体育科学杂志《TheJournalofStrengthandConditioningResearch》也刊登过这样的研究报告:对于举重运动,%。 ,容易受伤。过度的拉伸会损失肌腱的弹性,给关节增加负荷,失去本来软化的目的。 ? 运动前请不要做同一姿势的静止拉伸,推荐做的热身是:慢跑,或者稍微做运动中实际出现的动作等。 ? 运动后做拉伸,可以达到肌肉恢复,预防肌肉痛的目的。沐浴后,或者就寝前的拉伸, 可以提高身体的柔软性,放松身心的效果。运动前的拉伸有害无益@跑者阿飞 2 作文(2)运动前的拉伸有害无益原文:IRORIOあきやま2014/8翻译:@跑者阿飞一般人们都会认为运动前的静止拉伸是必须的。但是近几年的研究发现,运动前的拉伸不仅仅没有意义,还有害。正式比赛前的拉伸,会导致弹跳力低下,减少全速跑的时间。举重前做拉伸不仅仅会降低肌力(跟不做拉伸直接举来比),而且还观察到了“颤抖”。%,拉伸的越久肌力降低越明显,特别是90秒以上的拉伸。(当时的试验,没有发现45秒以下的拉伸有不同。)结论是:在举重等,大力量/高强度的运动前完全没有必要做拉伸。还有另外的研究小组,作了杠铃深蹲的实验,结果也同上。而且拉伸后也感到了“颤抖”, 变得不稳。但是该研究仅仅是试验了大力量/高强度的运动,对于耐力运动却没有实验。对于耐力运动的骑车/马拉松,对于柔软运动的舞蹈等等也许拉伸有效? 总结:现代人大多运动不足,拉伸是很好的锻炼。但是对于喜欢运动的人来说,正式比赛前请不要做拉伸,热身不等于拉伸,还有请不要忘记运动后做拉伸。运动前的拉伸有害无益@跑者阿飞 3 作文(3)【陷阱】运动前的拉伸原文:TABILABO翻译:@跑者阿飞 ,提高受伤的风险 :动态拉伸,静止拉伸。简单来说,前者是“伸缩肌肉”,后者是“保持肌肉拉开”。大家从小做的广播体操是动态拉伸。还有PNF拉伸ballistic拉伸等其他拉伸) “不好的拉伸”。就象过度拉伸的弹簧会失去弹性,同样肌肉也一样。的论文,即便不足15秒的静止拉伸,也会导致力量/耐力/ 爆发力的低下,也就是运动能力的低下。运动前的拉伸有害无益@跑者阿飞 4 ? 有效的拉伸是: 运动前可以做动态拉伸来热身,让身体处于运动状态。而静止拉伸作为运动后的冷身。(肌肉疲劳就会收缩,静止拉伸可以促进血液循环,加快疲劳恢复。) 阿飞注:stretch这个词从1960年美国的一篇论文开始,随着1975年BobAnderson的著作《stretching》而普及(半个世纪前的理论了)。体育界的学说很多,近几年诞生了静止拉伸有害论。运动也许会带来伤痛,请多参考各家言论,尽量避免伤痛。翻译:@跑者阿飞微盘http://vdisk./u/2332973014 ,有@跑者阿飞译作的全部pdf文件下载 1 赠美句美段分类集锦⒈人生哲理..... ①人生似一束鲜花,仔细观赏,才能看到它的美丽;人生似一杯清茶,细细品味,才能赏出真味道。我们应该从失败中、从成功中、从生活品味出人生的哲理。②生命是盛开的花朵,它绽放得美丽,舒展,绚丽多资;生命是精美的小诗, 清新流畅,意蕴悠长;生命是优美的乐曲,音律和谐,宛转悠扬;生命是流淌的江