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养生瑜伽
【导读】瑜伽是从印度梵语“yuk寅变而来的，意为统一、联合, 有很多体式， 不同体式效果不同。 那哪些体式具有养生功效呢？练瑜 伽真的能养生吗？养生瑜伽要练多久才有效。
养生瑜伽
练养生瑜伽，最重要的是均衡饮食，不管你的饮食****惯好坏，都 需要根据情况调节饮食****惯，从摄入以下 3 种有益于健康的食物： 蔬菜汁
将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁， 放入糖或少许盐即 可饮用。经常饮用蔬菜汁，对清理体内***和不洁净的积物有帮助， 而且对增强人体能量，减轻人体胃肠负担也有好处。
生坚果 生坚果有很多种，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量 的蛋白质、矿物质和维生素，适量吃，有益于保持旺盛的精力和健康 的体魄。
新鲜水果 水果营养丰富，若经常吃，有益身体健康，建议每天吃一个苹果、 一个橙子、一个香蕉，或者每天吃不少于两种的水果，以满足身体的 需求。
养生瑜伽的好处
练****瑜伽养生，好处非常多，但有的人却偏偏不知道这些好处，
以为瑜伽只是一种古老的体式。 那练瑜伽有什么好处呢？瑜伽真的具 有养生的功效吗？大家不妨往下了解一下。
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练****可以让你的身体得到显著 的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美 化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身 肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳， 外在的身体的疲倦可通过你双手 的按摩而达到舒缓， 其实人体的脏器也会产生疲倦之感， 而借助瑜伽 呼吸法配合的各种体位法的姿势， 按摩身体内部器官， 不仅可促进血 液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强 化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人， 或是长期因工作或生活压力而处于精神 绷紧状态的人， 自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感， 而会使呼吸 不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气， 虚火，消除紧张和疲劳。
养生瑜伽呼吸法
练****养生瑜伽， 首先要学会的是正确呼吸。 那怎样才算正确呼吸 呢？瑜伽呼吸法是怎样的？以下 3 种呼吸法，大家需牢记：
1、腹式呼吸
仰卧在瑜伽垫上， 把双手放在肚脐上，吸气时，空气直接被吸入 腹部，会感到腹部被凸起，呼气时，气体缓缓呼出，会感到腹部进内 收，横膈膜自然升起。
2、胸式呼吸 仰卧在瑜伽垫上，伸直腰背，做深呼吸，吸气时，空气被直接吸 入胸部区域，会感到胸部扩张，而呼气时，气体缓缓呼出，会感到肋 骨向下并内收。
3、完全的呼吸 完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先，轻轻吸气，把气 体吸向腹部区域， 然后再让气体充满胸部区域的下半部分， 最后充满 上半部分，等胸部也扩张后，缓缓呼气，使腹部向内紧收。
养生瑜伽动作 工作间隙，做瑜伽养生对身体有益，能增进练****者的健康，还能 增进练****者的工作效率。 那哪些瑜伽动作比较适合练****呢？不同人适 合练****的瑜伽动作不同，具体如下：