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爬山的好处
【导读】爬山作为一种户外运动，能锻炼人的耐力、观察力及各种爬山技巧。而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益处。那夏天爬山有什么益处呢？冬天爬山好处有哪些？爬山时应注意什么？
爬山的好处
久坐办公室，腰肌劳损，放假到户外爬山锻炼身体，是不错的选择。爬山能给人带来很多好处，具体如下：
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，脚不停运动，能得到很好的锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动，对加快脂肪消耗，促进***排出有帮助。如果长期坚持爬山，人体肌肉明显增多，身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走，吸入大量新鲜的空气，对肺部有好处，而且，运动时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时，极力眺望远处，放松眼部肌肉，对缓解眼部疲劳有帮助此外，山有有很多绿树，多看对缓解眼睛疲劳也有益处。
爬山前的准备
爬山虽有很多好处，但事先需要做好充足的准备，这样才能保证全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢？大家不妨往下看看：
1、背包：登山包是需要准备的，因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品，而且背起来比较轻松，不会给身体带来过大负担。
2、水：爬山时，人因消耗大量体力和流汗会感到口渴，如果不及时补水，会出现脱水症状，所以，爬山前最好准备充足的水，至少 1 瓶。
3、纸巾：流汗后，汗水流到眼中，会模糊视线，所以，应准备纸巾，用于擦汗。此外，爬山时可能会沾到脏物，准备纸巾也便于擦拭。
4、创可贴：如果摔倒、划伤流血了，需要创可贴止血，所以，应提前准备，避免突发状况发生。
5、坐垫：爬山感到疲劳，想坐下来但又没有地方可坐，可以找一处草坪，铺上自带的坐垫，坐下来休息。所以，带坐垫也是有必要的。
爬山有什么技巧
准备好爬山用品，装进背包，就可以相约好友一起前往爬山地点。如果想爬得轻松，就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢？以下 3 点必 mark：
1、做好准备运动：爬山属于运动中的一种，如果平时少运动，爬山前就要做好热身运动，不然中途很容易感到疲劳，而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做 10-20 分钟，拉伸腿部、手部等，尽量放
松肌肉，进入运动状态。如情况允许，可以做一些弹跳动作，让人变得更精神，富有活力。
2、别总往高处看：爬山时眼看四方，欣赏美景是正常的，但若总往高处看，会感到疲劳，因为往高处看会给人一种错觉，让人觉得在爬坡，所以，目光应在身体前三到五米。
3、转移注意力：一味向前看，注意力过于集中，人也会感到疲劳，正确的做法应该是走走停停，欣赏周边美景，唱唱歌，转移注意力，享受爬山的乐趣，这样倦意也会有所消减。
4、注意行走路线：爬山一直走直线，是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时，应该走“ Z”路线，这样更省力。
5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，应控制好步速，尽量匀速前进，这样爬得更高，脚部关节压力也更少。
为什么爬山越高越冷随着爬山的高度增加，空气变得稀薄、寒冷。人可能会想： “靠太阳近了，为什么会冷？但爬高