文档介绍：: .
睡前瑜伽
【导读】每天睡觉前，练瑜伽，可以放松精神和形体，改善睡眠
质量，还能瘦身减肥、美容养颜、调节内分泌。如果MM们想变美， 拥有柔软的身体，不妨学学。睡前瑜伽有多种动作样式，如蜥蜴式、 坐角式、猫伸展式、束角式等。
睡前瑜伽
睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式， 因为在做瑜伽时， 人的身心是 处于放松状态的，气息也非常平和，有助于人慢慢进入睡眠状态。那 睡前瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。
束角式 坐在床上，膝盖稍弯，让两脚掌相对，然后用双手抓住脚部，并 让脚后跟靠在会阴处。 吸气，挺直脊柱， 抬头，呼气，身体稍微前屈， 并让头部慢慢往下，贴在床上，保持 1 分钟。这个动作对调节月经流 量、缓解痛经有帮助，另外，对保持肾脏、膀胱健康也有好处。
脊柱扭动式 坐在床上，把左腿收到右侧臀部，然后右脚放在左膝上，挺直脊 柱，吸气，手臂侧平举，呼气，双手合十于胸前，头部右转，再保持 正常呼吸，眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛，对 缓解肩颈疲劳也有帮助。
猫伸展式 跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用双手撑住床，吸气，抬头 看天花板，呼气，让脊椎向上顶，低头看腹部，重复做动作十回。这 个动作具有强化腹部，缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经，练这个 动作也能缓解症状。
睡前瑜伽动作
睡前瑜伽动作远不止 3 种，大家要持续学****先练好，然后再按 照以下几组动作要领进行练****br/>蜥蜴式 跪坐在床上，两条腿并拢，让胸腹部贴着腿，然后上身保持前倾， 吸气，双臂向前滑动， 呼气，把臀部翘起，并让胸部、下巴贴在床上。 保持姿势 10-15 秒。这个动作具有缓解身体疲劳，美化肩部线条的功 效。
双腿背部伸展式 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊 柱，呼气，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少 一分钟。这个动作具有强健肾脏，活跃脊柱，改善消化的功效。
坐角式 端坐在床上，双脚保持蹬直，双腿慢慢打开，吸气时，双臂向上 伸展，立直腰背，呼气时，收起腹部，并让腹部、下巴、胸部贴在床 上，保持姿势 10 秒。这个动作具有打开腿部韧带、 美化腿型的功效。
睡前练瑜伽好不好 有的人平时工作压力大，遇到不顺心的事情，就睡不好，但白天 又没有时间练瑜伽休养身心，不妨晚上练。其实，晚上练瑜伽是有很
多好处的。下面为大家介绍一下晚上练瑜伽的好处：
1、改善睡眠：睡前 6 个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈 运动。按照正确的方法练****可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质， 缓解 疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。
2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的 部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。
3、养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练****瑜伽来调养 身心，让心神变得安宁，气定神闲。
睡前练瑜伽禁忌 睡前练瑜伽，除了要学会基本动作，还要了解禁忌事项，以免影 响到身体。那睡前练瑜伽的禁忌事项有哪些呢？以下 5 大事项需注意：
1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜练****瑜伽，因为瑜伽涉及一 些肢体拉伸、扭转动作，在练****过程中，可能会导致末梢血流