文档介绍：孕期妇女饮食指导
孕前期：
多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
建议：最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,持续整个怀孕过程
食物
含量
食物
含量
食物
含量
猪肝
猪肾
鸡肝
鸡蛋
鸭蛋
菠菜
韭菜
茴香
油菜
小白菜
砾ffl
西红柿
辣椒
黄豆
腐竹
4&4
豆腐
豌豆
IE豆
扁豆
花生
核桃
（常见食物中叶酸的含量（每一百克食物中所含多少ug叶酸）
经常吃含铁丰富的食物（动物血、红枣、红色瘦肉、青菜）
保证摄入加碘的食盐，至少每周摄入一次富含碘的海产品（海带、紫菜、鱼、 虾、贝类）
戒烟，禁酒（计划怀孕前的3个月飞个月应停止吸烟，喝酒）4. 5两个是整个 孕期
限制钠盐摄入，每天食盐用量不超过6g；足量饮水，每天至少饮水1200ml,
每次约200ml o
孕早期（怀孕前三个月）：
饮食清淡' 适合口味
少吃多餐
（怀孕早期要适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物）
保证摄入足量富含碳水化合物的食物（谷类、薯类、水果至少约谷类200g）
继续补充叶酸
孕中' 末期：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量（50g~100g,每周2~3次，每 天一个鸡蛋）
增加奶制品的摄入（250ml牛奶或者相当量的奶粉等，或者喝400ml ~500ml 低脂牛奶）
吃含铁丰富的食物，注意多吃含维生素C的蔬菜水果
适量的运动（每天进行不少于30分钟的身体活动，最好是1小时到两个小时 的户外活动，散步什么的）
少吃刺激性的食物。浓茶' 咖啡也要避免
*关于体重：一般孕期体重增长12kg为合适的，孕中期开始每周增加为400go 禁忌：
山楂果或者制品（山楂干等）孕妇不吃最好
避免吃（荔枝、桂圆等）热性容易上火的食物
刺激性食物不能吃（咖啡' 茶、辛辣的）
加工好的食品，罐头等
孕妇不能吃没有煮熟的鱼，肉，蛋等食物。
不能用人参、鹿茸、蜂王浆、鹿胎等盲目大补。
茴香、花椒、辣椒粉、胡椒粉等调味料不能用
生产后:
营养原则：食物多样，比例适宜，营养素种类齐全的平衡饮食。
剖宫产手术的产妇，术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食一天, 忌用牛奶' 豆浆、大量蔗糖等胀气食品，待情况好转后再给予半流食1-2 天，然后转为普通饮食。正常分娩的产妇第一餐可进食适量比较热、易消化 的半流质食物。例如红糖水、藕粉、蒸蛋、蛋花汤等，第二餐可用正常膳食。
乳母每天约分泌600-800毫升的乳汁来喂养孩子，各种营养素都需要增加， 其中每日需要增加热能600kca I ；增加蛋白质25g,达到85g/d ；增加钙400mg, 达到1200mg/do当营养供应不足时，不仅会影响泌乳的质和量，还会影响 乳母自身健康。
谷物为主，粗细粮搭配。一般人每天约食用谷物250g-400g,其中粗粮不少 于50go乳母谷物摄入量约需增加50go粗粮是指除大米、面粉以外的谷类 及杂豆，包括小米、高粱、玉米