肌力量锻炼的方法.ppt

文档介绍：肌力量锻炼的方法
第一页，共32页
正缠重锤 反缠重锤
发展手伸肌群的力量
发展手屈肌群的力量
第二页，共32页
负重直臂侧举
发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量
即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时
第三页，共32页
实力推
发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时
第四页，共32页
卧推杠铃(卧推)
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、 肘关节伸各肌群的力量
即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时
第五页，共32页
负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅)
发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量
即斜方肌、背阔肌等近固定时
第六页，共32页
负重弯举
发展肘关节屈肌群的力量
即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时
第七页，共32页
提杠铃耸肩
发展肩胛骨上提肌群的力量
即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时
第八页，共32页
俯卧撑
发展肩胛骨前伸、 肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远 固定)
第九页，共32页
双杠支撑摆动臂屈伸
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时
第十页，共32页