文档介绍：如何分手能不伤害对方
如何分手能不伤害对方
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如何分手能不伤害对方
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分手影响着双方能否走出阴影，继续生活下去和追求新的爱情。那
么如何分手能不伤害对方呢？
分手是令人伤心的经历，可以重创一个人的自我。一段感情注定要
成为双方永恒的回忆，因此分手还影响着双方是否能走出阴影，继
续生活下去和追求新的爱情。
美国斯坦福大学社会学家克利福德 -纳斯称： “面对面地提出分手总
是很难的，但缺乏社交技巧令分手更难。 ”分手难就难在，既要明确
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地结束，又不能伤害双方的自尊。毕竟，彼此曾经满足过对方最深
层的需要。但是，很多人在分手的处理上完全是个白痴，导致甩对
方的恶劣行径比比皆是。
结果，远程发送电子信息来提出分手的方式备受欢迎，但这欠被甩
者的一个了结。美国调查了一批 13 岁到 17 岁的年轻人，其中 24%
的人认为分手的时候仅发送文字信息是完全可以接受的， 26%的人
承认自己正是这么干的。
无怪乎，对分手过分敏感的情况逐渐增多，跟踪对方的行为也越来
越多 —— 美国每年有 300 万人声称受到跟踪的困扰。这说明，太多
人不懂得如何给恋爱关系一个 “善终 ”。
生理上，分手如同戒烟戒毒
美国罗格斯大学人类学家海伦 -费舍尔通过功能性核磁共振研究发现，
在分手初期，每个被甩者的反应正如戒毒者、戒烟者的戒断症状：
在最初的数天到数周，只要一想起甩自己的恋人，人们大脑的几个
关键部位就会兴奋起来：与爱恋有关的中脑腹侧背盖区，与渴望和
成瘾有关的伏核、眶额叶和前额叶皮质，与痛楚和忧伤有关的岛叶
皮质和前扣带。
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美国加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家娜奥米 -艾森伯格也有类似
发现：在社交中遭到别人拒绝，会激活大脑前扣带，产生痛楚等不
良反应。 分手激起痛苦的意义，是让人们知道，社会联系对人类生
存很重要，警告人们不要轻易切断。
痛楚驱使一些被甩的恋人跟踪对方 —— 他们为了消除痛楚，什么都
能干得出来。费舍尔相信，这是因为分手激活了大脑的成瘾中心，
使他们难以放弃恋人，于是产生了跟踪行为。
心理上，分手导致精神幻灭
幼年的依恋习惯影响着人们的分手行为。如果一个人从小得到周到
的照顾，在有需要的时候父母就会来到身边，就能形成对别人的信
任，即安全的依恋模式。这些人在自己的感情发生变化时，会考虑
对方的感受，注意不伤害对方。美国加州大学心理学家菲利普 -萨维
称，这些人如果是被甩的一方，会承认失恋的伤痛。这是合情合理
的，分手后难免要经历一段幻灭的过程，但他们很快就能康复。
相比之下，如果一个人小时候得不到父母的关怀，就逐渐形成焦虑
不安的依恋模式。他们往往舍不得已经失败的恋爱关系，不愿承受
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痛楚。萨维称，他们较少主动提分手，往往拖下去，自己变得越来
越愤怒。如果他们是被甩的一方，则很难放手，很容易出现跟踪对
方的行为。他们还常常用心理防御来对付痛苦，拒绝承认关系已经
结束，总是在懊悔失去的爱，导致自己总是不能康复。
分手后，一个人是走出阴影，还是一直沉浸在痛苦之中，还取决于
他对自己的看法。美国加州大学的一项关于在线约会的研究发现，
低自尊的人在遭到拒绝后会想不开，往往责怪自己，抱怨对方。
检查发现，他们体内的应激激素水平急剧升高。他们分手后一到晚
上就闷在家里，即使与新的恋人交往，也难以再打开自己的心扉。
相比之下， 高自尊的人也不能幸免失恋的痛苦，但他们往往不会把
分手的责任都揽在自己身上。最难能可贵的地方，是这些人能够看
到分手积极的一面。
不要逼对方先提分手
如果你的感觉或需要发生改变，想法发生分歧，或者彼此的人生方
向完全相反，请不要刺激你的恋人，迫使对方提出分手。推卸责任
是狡猾的小人行径，只会造成混乱。这些操纵对方的手段包括，回
答对方问题的时候总是只说一两个字，迫使对方发怒。你的恋人也
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许不知道你想提出分手，于是自我检讨：我是不是没有价值？我不
吸引人了吗？这也许会让他们怀疑别人的忠诚，从而影响未来的恋
情。
分手只能在当面提出
面对面的交流方式能提供安抚的功能。我们从