文档介绍：睡眠不好怎么办睡眠不好竟然会致命
睡眠不好怎么办睡眠不好竟然会致命
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睡眠不好怎么办睡眠不好竟然会致命
睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会致命
细数睡眠不足的危害脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断
就会产生负面情绪。 以色列研究人员发现， 睡眠不足会将这种负面情
绪放大。情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现，
影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡
眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。头痛：不得不说，
科学家至今任然还是无法找出导致头痛的原因，但是有研究表明，
36%～58%睡眠不足的人在醒来之后会出现轻微的头痛症状。体重增
加：睡眠不足的人，体内激素就会失衡，进而食欲增加，特别想吃高热量食物，甚至控制冲动行为的能力也会降低。 这些因素可能导致体重快速地增加。视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外
界事物的反应变得迟钝。口齿不清：根据研究，如果我们连续 36 小时不睡觉的话， 说话时就特别容易重复使用相同的字词、 同时伴有速度缓慢、吐词不清的情况，很像喝醉酒人说话的样子。车祸风险高：
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够 7 小时的人，感冒的风险是睡满 8 小时以上人的 3 倍。疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人
体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。学忆是决定学习成效的关键因素之一。 睡眠不足的人， 短期记忆
能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够
的睡眠，注意力很难集中。容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年
时，患上认知障碍的风险也会增加。做事老出错：研究发现，一晚不
睡可导致数字错误增加 20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也
极易出现经济损失。肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起
发炎性肠道疾病 ;患有克罗恩病 (肠道疾病 )的人，若睡眠不足， 复发风
险将高一倍。性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致
性欲降低。糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重 2 型糖尿病 ;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
心脏病风险高： 相较于睡满 8 小时的人，每天只睡 4 小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。死亡风险高：长期睡眠
不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。 最佳助眠时间表清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说， 若长期
睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育 ;已患有心血管
系统疾病或癫痫的