文档介绍：瑜伽培训分享
课程1
调息
一个小时的课是5分钟调息
一个半小时是5—7分钟调息
坐姿：莲花座，自己舒适的位置。
手印：手心向上表示给予、放弃；手心向下表示拿、撰取。
大拇指代表瑜伽的有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果,如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练****时使用,，多练****能让你心境平和，消除疲劳，还能有助排毒等健身作用。今天就让我们体验一下瑜伽手印的神秘力量吧。
注: 每根手指代表的意义:
大拇指 代表自我意识 金
食指 代表智慧能量 风
中指 代表挑战压力 火
无名指 代表生命力 水
小 指 代表交流和沟通 土
1智慧手印:大拇指与食指相加,,，谦卑，公平、平等。
2能量手印:无名指,中指和大拇指自然相加,***,消除泌尿系统的疾病;帮助肝脏完好;调节大脑平衡;让人更有耐心充满自信.
3生命手印:大拇指,小拇指,无名指相加,,
4流体手印:大拇指和小拇指相加,,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象.
5双手合掌的阴阳平衡手印,此手印可以增加人的专注能力.
大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试.
唱颂
唱颂瑜伽 是发源于印度瑜伽行者与西藏密宗行者的一项修练法门。初练时是以声音配合呼吸，来振动身体气脉及肠胃内脏，进而使身体健康，内气充足，并能排毒、强化胃肠、引动身体能量。进阶的练****则需要配合观想，身口意三密合一，进而引气入中脉。后期练****则没练到无法透露。总之该如何进行最好有上师指导，而且还要配合许多知识与毅力，通常是很少有人能到中期程度的。
这种瑜伽的修炼者相信，如果不断重复某些音节，词汇或短语，大脑的意识状态将会改变。这种行为也被称为语音冥想。
Aum:最好的赞美和最好的祈祷。认知人类自身内在的神性。使人类的灵性从身体、精神、智力和自我中解脱出来。
根基
智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。人是一个整体，注重的是根基。不管是做哪个体式注意肌肉的走向，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。。。感受稳定后在伸展，身体内部能够和外在的空间和谐的交流时，此时此刻的“统一、结合”的感觉油然而生。
姿势必须稳固且舒适。
手：
脚：
下犬式：
功效：
此式可以提高练****者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练****此式，可以使练****者的身体更加的年轻和充满活力。做法：· 以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
· 呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角型的样子。
· 深呼吸，保持此式10—20秒钟。
· 呼气时，弯曲双腿回复到四脚板的样子。要点：· 双脚左右分开与髋同宽