文档介绍：跳绳的方法
中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了****惯才有可能突破高难度的动作。
单摇
单摇动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跳绳者的基础，因此熟练掌握单摇各种跳法，才能学****竞技跳绳的各种技术动作。
正摇
⑴正向体前直单摇跳
一、动作名称：正向体前直单摇跳，俗称单摇、单飞、单直摇。
二、动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。
三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
四、教学步骤与方法：
1、原地无绳连续跳练****模仿单摇跳绳时的跳起姿态练****跳起动作。
2、双手摇绳练****双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟单摇时的摇绳动作。
3、原地无绳模拟摇跳练****注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、连续单摇跳练****在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。