文档介绍：最有效的养生方法
一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品,看看本文，你就明白了，最好的养生方法，都是免费的。不需要你买什么高级的东东吃……
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度.（精品文档请下载）
2、午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。（精品文档请下载）
3、饭后步行30分钟
“饭后百步走，活到九十九"步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来,那就更好了。
4、手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。（精品文档请下载）
5、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。（精品文档请下载）
6、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练****喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。（精品文档请下载）
7、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25％左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来,不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。（精品文档请下载）
8、牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4—，刷够2分钟即可。（精品文档请下载）
9、炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，，炒完菜后还要让油烟机再开4—5分钟，以便完全吸走有害物质。（精品文档请下载）
10、5分钟,眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老，都坚持这个好****惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。（精品文档请下载）
11、每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基