文档介绍：少林易筋经十二式圆解
、韦驮献杵第一式
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴
要成一条直线，两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，
式定后约静立一分钟。
、韦驮献轮杵第二式
接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，
两目瞪睛平视；心平气合。式定后约静立半分钟。
、韦驮献杵第三式
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成 字状时，变肘微弯，掌心朝上，尽力上托，同时咬齿，舌抵
上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟
、摘星换斗式
右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；
同时扭颈，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左
掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。
、倒曳九牛尾
右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬，拳心朝上停
于面前。左掌顺式双拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同
时左掌从体后向前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟
、击爪亮翘式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻
吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，