文档介绍：怎样才能睡个踏实觉？
本报记者 韩林涛 何佳颐
在我国，有4成人存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠障碍。睡眠障碍不但影响身体健康，更对家庭、生活、工作产生了巨大的影响，而且很多人已为治疗失眠等睡眠障碍而筋疲力尽，不知所措。2月28日至3月2日，第四届亚洲睡眠大会在我国珠海召开，这个消息对于众多失眠者来说，无疑是一个好消息，会上专家对治疗失眠都出了哪些好主意？世界各者赶赴珠海，采访了与会的部分专家，看看他们为失眠者都给出了什么“方子”。
中年人要学会放松
张景行中国睡眠研究会理事长、安徽医科大学生理教研室主任。1987年建立睡眠研究室，从事睡眠实验研究。
什么叫累？有人说是睡不好觉时最累，晚上没睡好，一整天都昏昏沉沉，做什么都没劲。那什么人最累？有人说中年人最累，人到中年是上有老人要赡养，下有孩子要抚养，自己工作还不能丢掉。可有没有人想过，如果中年人再睡不好觉，这将是累上加累。
中年人出现睡眠质量不高怎么办？中国睡眠研究会理事长张景行教授给出的第一个建议是学习外国中年人，善于放松。张教授说，美国人和欧洲的中年人都很会生活，一到周末就开车带上全家人到郊区住上两三天，放松放松。可我们身边的中年人呢，周末不但要忙自
己的事，还要陪着孩子去补习班。当然，我们的实际情况也不是每家都有轿车，能让全家在周末一起到郊区转转，可只要你脑子能有要放松的这根弦，就不一定觉得只有开车去郊区才是放松的方法了。放松的方法可以是多种多样甚至是五彩缤纷的，要因人而异，而且放松绝不能仅依靠什么药物来实现。
张景行教授给出的第二个建议是中年人学会白天打个瞌睡。她说，人到中年，身体的衰老是自然规律，别怕别人说你精力不济，别怕人说你老了，只要白天感觉状态不佳，那就抽点时间，找个地方，打个瞌睡吧，也就是这短短十多分钟的小盹，带给你的好处远远超过含片西洋参、喝杯浓茶、抽几支烟强打精神带来的短暂充沛要踏实得多。
如果中年人发现自己长期失眠，张教授提醒一定要及时上医院检查，因为中年人已是慢性疾病最容易侵犯的人群，越来越多的老年病都被中年人“赶上”。很多失眠可能是因为某些疾病引起，如果是因为身体疾病而导致睡眠障碍，只要能把疾病控制住，失眠也能轻松拿下。
治失眠没有“速效药”
张熙 中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师、中国协和医科大学神经病学博士。
“吃你这药马上能好吗？”“你开的药一周内能见效吗？”这样的问题，解放军总医院睡眠专家张熙教授在门诊中常常遇到，而提出这种问题的往往是失眠好几年的患者。每次遇到这样的患者，张熙心里总是想，这样问是没有错的，痛苦了几年肯定想马上能把失眠根治了，
可实际中这可能实现吗？几年的失眠，想用药一周就完全纠正的认识是不客观的，而且治疗失眠，根本没有什么速效药，如果有，那也是医院都能开出的普通药。
张熙说，如果是早期失眠，发生失眠只有10天左右的时间，吃点药可以很快调整过来。如果是其他情况，就必须经过长期治疗才能见效，而且也不是单单使用哪一种药就能解决问题，必须根据患者的情况不断调整用药，所以对于已经在睡眠门诊就诊过的患者来说，必须长期接受医生的指导，而不要发现医生开的就是安定药，回家把医生开的药吃完后，就觉得没必要再去看了，就想办法再开点安定继续吃