文档介绍：即兴演讲： 消除演讲时的情绪紧张和说话紧张的方法
演讲的时候，需要面对很多人，而这个时候经常会很紧张，但是演
讲还是要继续，因此消除紧张就很有必要了，以下是我整理的关于消除演
讲时的情绪紧张和说话紧张的方法，供大家参阅。
如何消除演讲时的紧张情绪 ?
1、回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶
然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起
演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方
法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是
站立、目视远方、 全身放松， 做深呼吸。 这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误
的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
如何克服上台讲话紧张？
演讲的时候，往台上一站，就觉得两腿发抖，头脑一片空白，这该
怎么办呢 ?
我给大家提供几个方法， 通过这些方法， 让自己慢慢适应台上演讲。
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第一个方法，当主持人介绍你上台演讲的时候，不要做别的事，而
是让主持人给你放一首歌，只要两分钟就好。然后，在这两分钟的音乐声
中，你站在白上适应一下，把所有的紧张情绪都在这两 分钟之内减弱。
痛苦的两分钟过去之后，你的状态就不会像一开始那样了。
第二个方法，上台之前，先练习深呼吸，大约在开场前 3 分钟，就
开始练习深呼吸，这样也可以减缓自己的紧张情绪。
第三个方法，如果还是很紧张，上台以后先不要开始正式的演讲，
而是照着稿子，念一段给大家。等一两分钟以后适应了，你就不会那么害
怕，也不会像刚上场的时候那样头脑一片空白了。
第四个方法，你可以在上场以后和大家聊聊天。当然要看听众是什
么人，如果对象合适，聊几分钟，应该没有问题。你可以说 :" 大家可能看
到我有点紧张，其实我不是因为上台紧张，而是担心我 讲完以后，大家
会不会接受我的观点，会不会把我赶下台。因为这个原因，我才紧张。 "
当你这样表达的时候， 就算你真得很紧张， 大家也不会因此而把你赶下白。
因为大家觉得你的态度是真诚的，你 为大家着想才紧张的嘛 ! 但是，如果
你上来就说 :" 你们知道我是谁吗 ?我是超级资深老师。 " 可能大家就会开始
对你挑剔了，并且时时刻刻都要看你有什么讲的不对的地方。
第五个方法，先向大家提一个问题，让大家在下面先讨论。比如 :"
今天我们要跟大家谈的题目是 ‘ 如何成为一个棒的人际沟通管理者
’ ，我想先听听在场的朋友们对这个问题有什么看法。 " 大 家一听，
要我们发表自己的意见，肯定是你一言他一语各抒己