文档介绍：如何认识自我和释放压力
宁夏回族自治区人民医院
呼吸内科 刘 华
人格结构
本我 — 遵循快乐原则。是“原始的人”。
是人格的生物面. ( 潜意识)
自我 — 遵循现实原则。是“现实的人”。
是人格的生理面. (前意识)
超我 — 遵循道德原则。是“道德的人”。
是人格的社会面. (意识)
自我的结构
物质自我----自己身体的层面（身高、长相）
心理自我----心理世界的层面（态度、信念、
价值观）
社会自我----个体扮演的社会角色（社会关系
身份、资格)是自我概念的核心
理想自我----期待中的“我”
反思自我----如何评价他人和社会对自己的看法
不合理信念
黄金规则 — 像你希望别人如何待你那样去对待
别人。
反黄金规则 — 我对别人怎样，别人必须对我怎样。
别人必须喜欢我、接受我。
自己却做不到“必须喜欢别人”。
快乐是一种心态，心情快乐就能愉快！
名 言
希腊哲学家埃皮克迪特斯说：
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
美国心理学家埃利斯认为：
使人们难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快的生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
11种不合理信念
1 每个人要绝对获得周围环境尤其是生活中 每一位重要人物的喜爱和赞许。
个人是否有价值，完全在于他是否是个全
能的人。
世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该
对他们做严厉的谴责和惩罚。
11种不合理信念
如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事
情。
不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的。
面对现实中的困难和自我承担的责任是件
不容易的事情，倒不如逃避它们。
11种不合理信念
人们要对危险和可怕的事随时随地加以警
惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
人必须依赖别人，特别是某些与自己相比
强而有力的人，只有这样，才能生活的好些。