文档介绍：拳法讲解第一课:陈式太极拳第一路第一势预备势大家好,今天我们学习陈式太极拳第一路第一势预备势。陈式太极拳第一路共有 83 个式子。今天我们从第一势预备势开始讲解,每个式子先把动作分解给大家讲解, 然后再把每个式子动作的技击含义给大家讲解, 最后讲如何提高每个式子功力的方法。第一势预备势预备势要求 1、上身头上要虚领顶劲, 劲往上顶, 上身中正, 两肩微微往前卷, 两肘棚起来, 肘与肋之间一拳隔,肘略前棚,五指合拢,贴在大腿两侧。 2、下身两腿裆部撑圆,两大腿内侧向后向外翻,前面膝盖略往里合,两脚五指抓地。 3、前面前面下腭里收,眼平视,身材多高,眼看多高,不要仰头,不要低头。 4、全身总的全身要有象外膨胀的感觉。下边两脚五指抓地, 上边顶劲往上顶, 视为周身都有象外膨胀的感觉,同时全身放松,意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。但是,向外的棚劲不要丢,就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉,有弹性往外撑的感觉。这是预备势基本外型的要求。 5、打拳开始打太极拳,在神态、在精神、在意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。就是上场以后, 首先要洗新抵律, 把全身精神贯注在打这套拳上, 把其他的事情都忘掉, 要静下心来,专心致志地打好这套拳。所以一开始上场以后,不要急于忙马上进行动作,先要进行自我检查, 放松了没有、棚劲有没有、顶劲顶起来没有, 是否全身各部位都合乎拳的规矩。所以开始上场以后, 先进行一下自我调整, 呼吸的调整, 气沉下去了没有, 眼神的调整,筋骨放松的调整,另外下盘五指抓地,腰脊要有对拉拔长这种感觉,打起拳来以后,整个拳都要贯彻这种精神,总是上面顶劲与尾骨之间对拉拔长,这对脊柱的健康很有帮助。所以, 无论左右旋转、前进后退, 上身都要保持中正。上场以后呢, 先静一静, 刚才所说的呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍,然后再开始启动。今天我们就讲到这里,下一课见! 第一课第二势金刚捣碓(一) 今天我们讲金刚捣碓分解动作的第一个动作: 好下面我们开始学行,这个拳的步型,大家要注意两脚总是平行的,往左打两脚尖偏左,往右打两脚尖偏右, 金刚捣碓面向前方, 两脚尖朝前, 不要往外撇, 也不要往里扣, 两脚基本上要平行,微微地往外撇一点可以,裆部撑圆。起的时候, 先塌掌根, 五指贴在大腿外侧, 先塌掌根, 本着欲上先下的精神。准备往上提,先往下按,按一下掌根,然后,视左而右,螺旋上升——提。提的时候,力点在腕背,手指要放松。从左起,略往右移,重心由左换右,再往下塌, 再往左前方——棚出去。棚的时候,一定要两臂棚圆,两肘一定要棚开,左手在左眼左前方,右手在胸前中线, 掌心向左,指尖朝前,左手在肩略偏上,肘要棚起来。提的时候,要边提边塌,手往上提,身子往下沉,往下塌掌根,在往左前方棚出去。棚的时候,大家要把顺缠、逆缠搞清楚。顺缠、逆缠: 就是小指领劲, 拇指合拢, 虎口要圆, 小指领劲, 往掌心这边转, 这叫顺缠; 拇指领劲, 往掌心这边转, 这叫逆缠, 这是手。臂这样走( 外拧) 叫顺缠; 这样走(内拧)叫逆缠,我们先把上身顺缠、逆缠搞清楚,以后我们还要讲下身的顺缠和逆缠。在第一个动作中, 起的时候, 右手微逆缠, 左手略顺缠, 提起来后, 往左前方棚, 右手变顺缠,左手变逆缠。这是第一个动作中的顺缠、逆缠变化。好,下面大家随我的口令一起练行,一塌掌根、一提腕、一棚出去。现场重复练习十遍。最后,我给大家提几点要求: 大家在学拳的时候, 一定要勤练, 有道是, 实践出真知。在苦练的基础上, 必须熟读拳理,只有理明了,才能练一套明白拳。我们每课的教案,大家一定要达到能背下来的程度, 特别是练拳口令,必须背下来,口令是我们打拳的导航,是打拳的最终精华。大家在自学的时候, 最好结合马老的VCD教学带自学。 VCD教学带要结合本课程多看、多练。边学边练是最好的学拳方法。初学, 一定要放慢速度, 不要贪快, 要想一夜成为太极大师,那是绝对不可能的。只要您能跟住我们的课程,就一定有所收获。好了,今天我们就学到这里,再见! 第二课金刚捣碓动作二同学们好: 今天我们学习金刚捣碓的第二个动作。首先我们复行一塌掌根; 一提腕; 一塌掌根; 一棚出去。好,现在重心偏右,然后变重心偏左,塌掌根,走一个右履(履我们一会儿它的用法) ,掌根下塌,走一个下弧,同时手脚向右开。这个时候要求,左肘里合,右肘沉下来,对点外棚。大家注意,肘又要往里合,又要往外棚。左掌掌心向上,右掌掌心向外,指尖都向前。两手距离基本上一小臂宽,不要太窄,也不要太宽,现在重心偏左。开右脚,开到 75 度,不要开到 90 度,开到 75 度就可以了。这是第二个动作。下面随我按口令做: 二塌