文档介绍：: .
正确的摆臂方法1
跑步是每天很多人坚持的健身方式， 无论是早上还是晚上，大家都可以看到 不少人在操场上或者公园里跑步。 大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要 学，其实则不是这样的。许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。 那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题， 大家接下来一起看看下文的 介绍。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、 头和肩
跑步动作要领一一保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平， 不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩 放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、 臂与手
跑步动作要领一一摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过 身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内， 后摆时稍向外。
动力伸拉一一抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节
尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、 躯干与髋
跑步动作要领一一从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或 后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉一一弓步压腿。 两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干 始终保持直立。
4、 腰
跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张， 维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的