文档介绍：第一天早餐:2 片面包, 200 克酸奶 1杯午餐: 10 个水饺, 1 杯姜茶, 1 个橙零食:1 个红萝卜( 大小不限) 第二天早餐:2 片面包, 1 个煮鸡蛋, 1 杯低脂牛奶午餐:1 份意大利面, 200 克酸奶 1杯,1 个橘子零食: 2 个大番茄晚餐:1 碗皮蛋瘦肉粥, 8 颗草莓第三天早餐:1 罐八宝粥, 1 个煮鸡蛋午餐:1 份炒米粉,1 碗紫菜汤, 1 个苹果零食:2 根小黄瓜晚餐:1 个肉包,小米粥 1 碗, 1 根香蕉第四天早餐:1 个包子, 500ml 果菜汁午餐:1 碗炒米饭, 1 份西红柿鸡蛋汤零食:1 个甜椒晚餐:1 份凉面, 1 个茶叶蛋, 1 个猕猴桃第五天早餐:1 份三明治, 200 克酸奶 1杯午餐:1 份米糕, 1 份蔬菜汤, 15 颗小番茄零食: 15 颗杏仁晚餐:1 份生菜沙拉, 1 碗小米粥, 1 根香蕉第六天早餐:4 片全麦苏打饼, 1 个苹果午餐:1 碗炒米饭, 1 份玉米浓汤零食:1 个大番茄晚餐:1 份炒豆腐, 1 根香蕉第七天早餐:1 个蛋挞, 1 份麦片粥午餐:1 个包子, 1 份蔬菜沙拉, 8 颗草莓零食: 15颗腰果晚餐:1 个三角饭团, 1 份蔬菜汤, 1 个橘子贴心提示: 要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧: 1. 每餐进食时间至少 20 分钟。 2. 每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。 3. 每天喝 2000ml~3000ml 水。 4. 晚餐时间不可超过 8 点。 5. 喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶; 无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。 6. 每日吃 1 颗综合维他命。小编提示: 最健康的减肥速度是一周减重 1~3kg , 希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。晚餐:绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上 8点后坚决不吃东西。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶 1000ML (小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水, 不能作蔽。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。 : 香蕉 1只苏打饼 2片煮鸡蛋 1个清咖啡 1杯酸奶 1杯(一日三餐,每餐的量) : 第一天吃 5—6个苹果第二天喝牛奶 3—4斤不能喝水 : 临睡前 30分钟吃 2片奶酪, 1杯红酒,三餐正常 *鸡蛋减肥法: 早、午各 1个鸡蛋 1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦 10多斤 30斤的方法: 早:脱脂牛奶中午:吃 1个鸡蛋 1根黄瓜晚: 1个苹果 : 只吃玉米或地瓜 : 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 : 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦 10斤 : 生吃苦瓜,每天不超过 3根 : 番茄 2斤半洋葱 1斤半卷心菜 1斤芹菜 1斤绿色尖头辣椒 1斤—1斤半只喝汤 11。果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁次日早喝粥 *香蕉 3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超 3斤为期 3天 : 早: 250 毫升纯牛奶 1根香蕉中: 1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚:煮三份不同的蔬菜 : 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 12% 的方法: 头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后 6天牛奶和蔬菜水果不限量 : 此茶能美容、减